Gidsen · Krachttraining · Bijgewerkt op 2026-10-22

Hoeveel dagen per week moet ik sporten?

Voor je algemene gezondheid raden Amerikaanse richtlijnen minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week aan, zoals vijf sessies van 30 minuten, plus krachttraining op minstens twee dagen. Om spier op te bouwen werkt het goed om elke spier ongeveer twee keer per week te trainen. Dat kan met twee of drie full-body sessies of met vier dagen van een split. Meer is niet altijd beter; op rustdagen herstel je.

Voorbeeldweken

Dagen die je hebt	Een eenvoudig plan
2	Twee full-body krachtsessies, en wandelen op de andere dagen
3	Drie full-body sessies, of twee keer kracht en één keer cardio
4	Een upper-lower-split, met rustige cardio op één of twee andere dagen
5 of 6	Push-pull-legs, of een split met cardiodagen ertussen

Het minimum dat telt

De Amerikaanse richtlijnen voor lichaamsbeweging voor volwassenen:

Aeroob: 150 tot 300 minuten per week matig intensieve beweging, of 75 tot 150 minuten zware beweging.
Kracht: oefeningen voor alle grote spiergroepen op 2 of meer dagen per week.

Elke hoeveelheid is beter dan niets, en de voordelen blijven groeien naarmate je meer doet.

Ook gevraagd

Is het oké om elke dag te sporten?

Lichte beweging zoals wandelen, ja. Bij zware krachttraining doen de meeste mensen het beter met rustdagen, of met andere spieren op opeenvolgende dagen.

Is twee dagen per week krachttraining genoeg?

Ja, zeker met full-body sessies. Twee dagen dekt de richtlijn voor spierversterking en bouwt voor de meeste mensen goed kracht op.

Wat doe ik op rustdagen?

Rustig bewegen, zoals wandelen of fietsen, of helemaal niets. Allebei prima.