Tôi nên tập mấy ngày mỗi tuần?

Để có sức khỏe chung, hướng dẫn của Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, như năm buổi 30 phút, cùng với tập sức mạnh ít nhất hai ngày. Để tăng cơ, tập mỗi nhóm cơ khoảng hai lần mỗi tuần là hiệu quả, bạn có thể làm điều đó với hai hoặc ba buổi toàn thân hoặc bốn ngày tập chia nhóm cơ. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn; ngày nghỉ là lúc bạn phục hồi.

Tuần mẫu

Mức tối thiểu có ích

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Mỹ cho người lớn:

• Hiếu khí: 150 đến 300 phút mỗi tuần vận động vừa phải, hoặc 75 đến 150 phút vận động mạnh.
• Sức mạnh: các hoạt động tác động đến tất cả nhóm cơ chính, từ 2 ngày trở lên mỗi tuần.

Vận động bao nhiêu cũng tốt hơn không vận động, và lợi ích tiếp tục tăng khi bạn làm nhiều hơn.