AI 生成的圖片我每週該運動幾天？
為了整體健康，美國指南建議每週至少 150 分鐘中等強度活動，例如五次各 30 分鐘，再加上至少兩天的肌力訓練。想增肌的話，每塊肌肉每週練大約兩次效果很好，你可以用兩到三次全身訓練，或四天的分部位訓練來達成。不是越多越好；休息日就是你恢復的時候。
一週範例
| 你有的天數 | 簡單的計畫 |
|---|---|
| 2 | 兩次全身肌力訓練，其他天去走路 |
| 3 | 三次全身訓練，或兩次肌力加一次有氧 |
| 4 | 上下半身分部位訓練，另外一到兩天做輕鬆有氧 |
| 5 或 6 | 推拉腿，或穿插有氧日的分部位訓練 |
最低標準
美國成人身體活動指南：
- 有氧：每週 150 到 300 分鐘中等強度活動，或 75 到 150 分鐘高強度活動。
- 肌力：每週 2 天以上，做能練到所有主要肌群的活動。
做一點總比沒做好，而且做得越多，好處就越多。
其他常見問題
每天運動可以嗎？
像走路這樣的輕度活動可以。高強度的肌力訓練，大多數人安排休息日，或連續兩天練不同肌群，效果會比較好。
每週重訓兩天夠嗎？
夠，尤其是全身訓練。兩天就符合指南對肌力訓練的建議，對大多數人來說也能有效增強力量。
休息日該做什麼？
輕鬆活動，例如走路或騎車，或什麼都不做。兩者都可以。