Guider · Styrketräning · Uppdaterad 2026-10-22

Hur många dagar i veckan ska jag träna?

För allmän hälsa rekommenderar de amerikanska riktlinjerna minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan, till exempel fem pass på 30 minuter, plus styrketräning minst två dagar. För att bygga muskler fungerar det bra att träna varje muskel ungefär två gånger i veckan, vilket du kan göra med två eller tre helkroppspass eller fyra dagar med ett splitprogram. Mer är inte alltid bättre; det är på vilodagarna du återhämtar dig.

Exempelveckor

Dagar du har	En enkel plan
2	Två helkroppspass med styrka, och promenader de andra dagarna
3	Tre helkroppspass, eller två styrkepass och ett konditionspass
4	Ett överkropp/underkropp-upplägg, med lugn kondition en eller två andra dagar
5 eller 6	Push pull legs, eller ett splitprogram med konditionsdagar inblandade

Minimum som räknas

De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet för vuxna:

Kondition: 150 till 300 minuter i veckan med måttlig aktivitet, eller 75 till 150 minuter med hög intensitet.
Styrka: aktiviteter som tränar alla stora muskelgrupper 2 eller fler dagar i veckan.

Lite är bättre än inget, och nyttan fortsätter att öka ju mer du gör.

Vanliga frågor

Är det okej att träna varje dag?

Lätt aktivitet som promenader, ja. För hård styrketräning mår de flesta bättre av vilodagar eller av att träna olika muskler dagar i rad.

Räcker det att lyfta två dagar i veckan?

Ja, särskilt med helkroppspass. Två dagar uppfyller riktlinjen för muskelstärkande träning och bygger styrka bra för de flesta.

Vad ska jag göra på vilodagarna?

Lugn rörelse som promenader eller cykling, eller inget alls. Båda går bra.