AI 生成的图片每周应该练几天？
为了整体健康，美国指南建议每周至少进行 150 分钟中等强度活动，比如五次 30 分钟的训练，再加上至少两天的力量训练。想要增肌，每块肌肉每周练大约两次效果很好，可以通过两到三次全身训练，或四天的分化训练来完成。练得多不一定更好；休息日正是你恢复的时候。
一周示例
| 你有几天 | 简单的安排 |
|---|---|
| 2 | 两次全身力量训练，其他日子散步 |
| 3 | 三次全身训练，或两次力量加一次有氧 |
| 4 | 上下肢分化，再在另外一两天做轻松有氧 |
| 5 或 6 | 推拉腿分化，或穿插有氧日的分化训练 |
最低要求
美国成人身体活动指南：
- 有氧：每周 150 到 300 分钟中等强度活动，或 75 到 150 分钟高强度活动。
- 力量：每周 2 天或以上，进行锻炼所有主要肌群的活动。
动一点总比不动好，而且做得越多，好处就越多。
大家还问
每天都训练可以吗？
散步这样的轻度活动可以。高强度的力量训练，大多数人安排休息日，或在连续两天练不同的肌肉，效果会更好。
每周举铁两天够吗？
够，尤其是做全身训练时。每周两天就满足了肌肉强化的指南建议，对大多数人来说也能很好地增长力量。
休息日应该做什么？
散步或骑车这样的轻松活动，或者什么都不做。两种都可以。