Yeni başlayan biri yogaya nasıl başlamalı?

Başlangıç seviyesi ya da yumuşak bir dersle veya kısa bir başlangıç videosuyla başla; haftada iki ya da üç kez, 15 ila 30 dakika. Dağ pozu, aşağı bakan köpek, çocuk pozu ve alçak lunge gibi birkaç temel pozu öğren ve esnemeyi zorlamak yerine rahat hissettiğin bir aralıkta hareket et. Sakatlıklarını eğitmene söyle ve acıtan her pozu atla.

1. Dağ pozu. Ayakların kalça genişliğinde, kolların yanlarında dik dur. Beş nefes boyunca yavaşça nefes al.
2. Aşağı bakan köpek. Eller ve dizler üzerindeyken kalçanı yukarı ve geriye kaldır. Dizlerini gerektiği kadar bükülü tut.
3. Çocuk pozu. Diz çök ve kalçanı topuklarına doğru geriye oturt, göğsünün yere doğru dinlenmesine izin ver. Ara vermen gerektiğinde her zaman kullan.
4. Alçak lunge. Bir ayağını ellerinin arasına doğru öne at ve arka dizini yere indir. Taraf değiştir.
5. Kedi ve inek. Eller ve dizler üzerinde sırtını yavaşça yuvarla, sonra çukurlaştır; nefesinle birlikte hareket ederek beş tur yap.

İlk ders nasıl geçer

Çoğu ders 45 ila 60 dakika sürer. Nefesinle birbirine bağlanan ayakta ve yerde pozlardan geçersin. Sonra birkaç dakika uzanarak dinlenip bitirirsin. Kimse senden henüz isimleri bilmeni beklemez. İzle ve eşlik et. İstediğin zaman çocuk pozunda dinlen.

Neye ihtiyacın var

Bir mat ve rahat hareket edebileceğin kıyafetler. Stüdyolar genellikle mat ödünç verir. Bloklar ve bir kayış birçok pozu daha rahat hale getirir; bunları kullanmak hile değil, iyi bir pratiktir.

En iyi şekilde yararlanmak

• Burnundan yavaşça nefes al ve her pozda nefes almaya devam et.
• Yavaşça gir. Hedef hafif bir esneme. Keskin ya da sıkıştıran bir ağrı geri çekilmen gerektiği anlamına gelir.
• Düzenli git. Haftada iki üç kısa seans, tek bir uzun seanstan daha fazla kazandırır.
• Diğer antrenmanlarınla birleştir. Yoga, ağırlık ya da koşudan dinlendiğin günlere iyi uyar.

ABD National Center for Complementary and Integrative Health, iyi bir eğitmenle pratik yapan sağlıklı kişiler için yoganın genellikle güvenli olduğunu belirtir. Her egzersiz gibi, kendini fazla zorlarsan sakatlanmaya yol açabilir.