ผู้เริ่มต้นควรเริ่มโยคะอย่างไร

เริ่มจากคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคลาสเบาๆ หรือวิดีโอสั้นสำหรับผู้เริ่มต้น สัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง ครั้งละ 15 ถึง 30 นาที เรียนท่าพื้นฐานไม่กี่ท่า เช่น ท่าภูเขา ท่าสุนัขก้มหน้า ท่าเด็ก และท่าลันจ์ต่ำ และเคลื่อนไหวในช่วงที่รู้สึกสบายแทนการฝืนยืด บอกครูถ้ามีอาการบาดเจ็บ และข้ามท่าที่ทำให้เจ็บ

1. ท่าภูเขา ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก แขนอยู่ข้างลำตัว หายใจช้าๆ ห้าครั้ง
2. ท่าสุนัขก้มหน้า จากท่าคลาน ยกสะโพกขึ้นและไปด้านหลัง งอเข่าได้มากเท่าที่ต้องการ
3. ท่าเด็ก คุกเข่าแล้วนั่งสะโพกไปทางส้นเท้า ปล่อยหน้าอกลงไปทางพื้น ใช้ท่านี้ทุกครั้งที่ต้องการพัก
4. ท่าลันจ์ต่ำ ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าระหว่างมือ แล้ววางเข่าหลังลงพื้น สลับข้าง
5. ท่าแมวและท่าวัว ในท่าคลาน ค่อยๆ โก่งหลัง แล้วปล่อยให้แอ่นลง เคลื่อนตามลมหายใจ ห้ารอบ

คลาสแรกเป็นอย่างไร

คลาสส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที คุณจะทำท่ายืนและท่าบนพื้นที่เชื่อมกันด้วยลมหายใจ แล้วจบด้วยการนอนพักสักไม่กี่นาที ไม่มีใครคาดหวังให้คุณรู้ชื่อท่า ดูแล้วทำตาม พักในท่าเด็กได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

สิ่งที่ต้องมี

เสื่อ และเสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวสะดวก สตูดิโอส่วนใหญ่มีเสื่อให้ยืม บล็อกและสายรัดทำให้หลายท่าสบายขึ้น และการใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นการฝึกที่ดี ไม่ใช่การโกง

ทำให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

• หายใจช้าๆ ทางจมูก และหายใจต่อเนื่องในทุกท่า
• ค่อยๆ เข้าท่า เป้าหมายคือการยืดเบาๆ ถ้าเจ็บแปลบหรือรู้สึกถูกบีบ ให้ผ่อนออก
• ทำสม่ำเสมอ สองหรือสามครั้งสั้นๆ ต่อสัปดาห์ได้ผลมากกว่าครั้งยาวครั้งเดียว
• ผสมกับการฝึกอื่น โยคะเหมาะกับวันพักจากการยกน้ำหนักหรือวิ่ง

US National Center for Complementary and Integrative Health ระบุว่าโยคะโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนที่สุขภาพดีซึ่งฝึกกับครูที่ดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกแบบ โยคะอาจทำให้บาดเจ็บได้ถ้าฝืนมากเกินไป