Come dovrebbe iniziare lo yoga un principiante?

Inizia con una lezione per principianti o dolce, o con un breve video per principianti, due o tre volte a settimana per 15-30 minuti. Impara qualche posizione di base, come la montagna, il cane a testa in giù, la posizione del bambino e l'affondo basso, e muoviti in un'ampiezza che ti sembra comoda invece di forzare l'allungamento. Informa l'insegnante di eventuali infortuni e salta qualsiasi posizione che fa male.

1. Posizione della montagna. Stai in piedi ben dritto, con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi. Respira lentamente per cinque respiri.
2. Cane a testa in giù. Da carponi, solleva le anche verso l'alto e indietro. Tieni le ginocchia piegate quanto ti serve.
3. Posizione del bambino. Inginocchiati e porta le anche indietro verso i talloni, lasciando che il petto scenda verso il pavimento. Usala ogni volta che ti serve una pausa.
4. Affondo basso. Porta un piede in avanti tra le mani e appoggia a terra il ginocchio dietro. Cambia lato.
5. Gatto e mucca. Da carponi, inarca lentamente la schiena verso l'alto, poi lasciala scendere, seguendo il respiro, per cinque ripetizioni.

Com'è una prima lezione

La maggior parte delle lezioni dura 45-60 minuti. Passerai per posizioni in piedi e a terra collegate dal respiro. Poi finisci sdraiato per qualche minuto di riposo. Nessuno si aspetta che tu conosca già i nomi. Guarda e segui. Riposa nella posizione del bambino quando vuoi.

Cosa ti serve

Un tappetino e vestiti comodi per muoverti. Di solito gli studi prestano i tappetini. Blocchi e una cinghia rendono molte posizioni più comode, e usarli è una buona pratica, non barare.

Come ottenere il massimo

• Respira lentamente dal naso e continua a respirare in ogni posizione.
• Entra con calma. L'obiettivo è un allungamento delicato. Un dolore acuto o pungente significa che devi tornare indietro.
• Pratica con regolarità. Due o tre sessioni brevi a settimana danno più di una lunga.
• Abbinalo agli altri allenamenti. Lo yoga si inserisce bene nei giorni di riposo dai pesi o dalla corsa.

Il National Center for Complementary and Integrative Health degli Stati Uniti osserva che lo yoga è generalmente sicuro per le persone sane che lo praticano con un buon insegnante. Come qualsiasi esercizio, può causare infortuni se esageri.