Guider · Yoga og mobilitet · Oppdatert 2026-10-22

Hvordan bør en nybegynner starte med yoga?

Start med en nybegynnertime eller en rolig time, eller en kort video for nybegynnere, to eller tre ganger i uken i 15 til 30 minutter. Lær en håndfull grunnleggende stillinger, som fjellet, nedovervendt hund, barnets stilling og lav utfallsstilling, og beveg deg innenfor det som føles behagelig i stedet for å tvinge frem en tøyning. Fortell læreren om eventuelle skader, og hopp over stillinger som gjør vondt.

Fjellet. Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden. Pust rolig i fem åndedrag.
Nedovervendt hund. Fra hender og knær løfter du hoftene opp og bakover. Bøy knærne så mye du trenger.
Barnets stilling. Sett deg på knærne og før hoftene bakover mot hælene, og la brystet hvile ned mot gulvet. Bruk den når du trenger en pause.
Lav utfallsstilling. Sett én fot frem mellom hendene og senk det bakre kneet til gulvet. Bytt side.
Katt og ku. På hender og knær runder du ryggen sakte, og lar den så synke ned, i takt med pusten, i fem runder.

Slik er en første time

De fleste timer varer 45 til 60 minutter. Du går gjennom stående stillinger og stillinger på gulvet, knyttet sammen av pusten. Så avslutter du liggende med noen minutters hvile. Ingen forventer at du kan navnene ennå. Se og følg med. Hvil i barnets stilling når du vil.

Hva du trenger

En matte, og klær du kan bevege deg i. Studioer låner som regel ut matter. Blokker og en stropp gjør mange stillinger mer behagelige, og å bruke dem er god praksis, ikke juks.

Få mest mulig ut av det

Pust rolig gjennom nesen og fortsett å puste i hver stilling.
Gå forsiktig inn i det. En lett tøyning er målet. Skarp eller klemmende smerte betyr at du skal trekke deg tilbake.
Gå jevnlig. To eller tre korte økter i uken gir mer enn én lang.
Kombiner det med den andre treningen din. Yoga passer fint på hviledager fra styrke eller løping.

Det amerikanske National Center for Complementary and Integrative Health påpeker at yoga generelt er trygt for friske personer som trener med en god lærer. Som all trening kan det føre til skader hvis du presser deg for hardt.

Andre spør også

Må jeg være myk for å starte med yoga?

Nei. Smidighet er noe yoga bygger over tid. Bøy knærne og bruk blokker eller en stropp så mye du vil.

Hvilken type yoga er best for nybegynnere?

Timer merket nybegynner, rolig eller hatha går som regel sakte og forklarer hver stilling. Raskere flyttimer er lettere når du kan det grunnleggende.

Er yoga trygt?

Yoga regnes generelt som trygt for friske personer når det utføres riktig. De som er gravide eller har helseplager, bør spørre en lege og si fra til læreren før de starter.