Bagaimana pemula sebaiknya memulai yoga?

Mulailah dengan kelas untuk pemula atau kelas yang lembut, atau video pemula yang pendek, dua atau tiga kali seminggu selama 15 sampai 30 menit. Pelajari beberapa pose dasar, seperti pose gunung, downward dog, child's pose, dan low lunge, dan bergeraklah dalam rentang yang terasa nyaman alih-alih memaksakan peregangan. Beri tahu guru tentang cedera yang kamu punya, dan lewati pose apa pun yang terasa sakit.

1. Pose gunung. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping badan. Bernapaslah pelan selama lima tarikan napas.
2. Downward-facing dog. Dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas dan ke belakang. Tekuk lutut sebanyak yang kamu butuhkan.
3. Child's pose. Berlututlah dan dudukkan pinggul ke belakang ke arah tumit, biarkan dadamu turun ke arah lantai. Pakai pose ini kapan pun kamu butuh jeda.
4. Low lunge. Langkahkan satu kaki ke depan di antara kedua tangan dan turunkan lutut belakang ke lantai. Ganti sisi.
5. Cat and cow. Dalam posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas pelan-pelan, lalu biarkan turun, mengikuti napasmu, selama lima putaran.

Seperti apa kelas pertama

Kebanyakan kelas berlangsung 45 sampai 60 menit. Kamu akan berganti dari pose berdiri ke pose di lantai, dihubungkan dengan napasmu. Lalu kamu menutup dengan berbaring beberapa menit untuk beristirahat. Tidak ada yang mengharapkanmu sudah tahu nama-nama posenya. Perhatikan dan ikuti saja. Istirahatlah dalam child's pose kapan pun kamu mau.

Apa yang kamu butuhkan

Matras, dan pakaian yang nyaman untuk bergerak. Studio biasanya meminjamkan matras. Balok dan tali membuat banyak pose lebih nyaman, dan memakainya adalah latihan yang baik, bukan curang.

Mendapat hasil maksimal

• Bernapaslah pelan lewat hidung dan terus bernapas di setiap pose.
• Masuk pelan-pelan. Targetnya peregangan yang lembut. Nyeri tajam atau seperti terjepit berarti mundur.
• Lakukan secara rutin. Dua atau tiga sesi singkat seminggu membangun lebih banyak daripada satu sesi panjang.
• Padukan dengan latihanmu yang lain. Yoga cocok di hari istirahat dari angkat beban atau lari.

US National Center for Complementary and Integrative Health mencatat bahwa yoga umumnya aman bagi orang sehat yang berlatih dengan guru yang baik. Seperti olahraga apa pun, yoga bisa menyebabkan cedera jika kamu memaksakan diri.