Hoe begin je als beginner met yoga?

Begin met een les voor beginners of een rustige les, of een korte video voor beginners, twee of drie keer per week 15 tot 30 minuten. Leer een handvol basishoudingen, zoals de berghouding, de neerwaartse hond, de kindhouding en een lage lunge, en beweeg binnen een bereik dat prettig voelt in plaats van een rekoefening te forceren. Vertel de docent over eventuele blessures, en sla elke houding over die pijn doet.

1. Berghouding. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam. Adem vijf keer langzaam in en uit.
2. Neerwaartse hond. Til vanuit handen en knieën je heupen omhoog en naar achteren. Houd je knieën zoveel gebogen als je nodig hebt.
3. Kindhouding. Kniel en laat je heupen naar je hielen zakken, met je borst richting de vloer. Gebruik deze houding als je even pauze nodig hebt.
4. Lage lunge. Zet één voet naar voren tussen je handen en laat de achterste knie op de vloer zakken. Wissel van kant.
5. Kat en koe. Maak op handen en knieën langzaam je rug bol en laat hem dan hol zakken, op het ritme van je adem, vijf rondes lang.

Hoe een eerste les eruitziet

De meeste lessen duren 45 tot 60 minuten. Je gaat door staande houdingen en houdingen op de vloer, verbonden door je adem. Je eindigt liggend met een paar minuten rust. Niemand verwacht dat je de namen al kent. Kijk en doe mee. Rust in de kindhouding wanneer je wilt.

Wat je nodig hebt

Een mat en kleding waarin je kunt bewegen. Studio's lenen meestal matten uit. Blokken en een riem maken veel houdingen prettiger, en ze gebruiken is goed oefenen, geen valsspelen.

Er het meeste uithalen

• Adem langzaam door je neus en blijf in elke houding ademen.
• Bouw het rustig op. Een zachte rek is het doel. Scherpe of knellende pijn betekent: terug.
• Ga regelmatig. Twee of drie korte sessies per week leveren meer op dan één lange.
• Combineer het met je andere training. Yoga past goed op rustdagen van krachttraining of hardlopen.

Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health merkt op dat yoga over het algemeen veilig is voor gezonde mensen die oefenen met een goede docent. Zoals bij elke vorm van sport kun je een blessure oplopen als je te ver gaat.