Comment commencer le yoga quand on débute ?

Commence par un cours débutant ou doux, ou une courte vidéo pour débutants, deux ou trois fois par semaine pendant 15 à 30 minutes. Apprends quelques postures de base, comme la montagne, le chien tête en bas, la posture de l’enfant et la fente basse, et bouge dans une amplitude confortable plutôt que de forcer l’étirement. Signale tes blessures au professeur, et saute toute posture qui fait mal.

1. La montagne. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps. Respire lentement pendant cinq respirations.
2. Le chien tête en bas. À quatre pattes, monte les hanches vers le haut et l’arrière. Garde les genoux pliés autant que nécessaire.
3. La posture de l’enfant. À genoux, ramène les hanches vers les talons et laisse la poitrine descendre vers le sol. Utilise-la chaque fois que tu as besoin d’une pause.
4. La fente basse. Avance un pied entre tes mains et pose le genou arrière au sol. Change de côté.
5. Le chat et la vache. À quatre pattes, arrondis lentement le dos, puis creuse-le, au rythme de ta respiration, pendant cinq cycles.

À quoi ressemble un premier cours

La plupart des cours durent 45 à 60 minutes. Tu enchaînes des postures debout et au sol, liées par ta respiration. Puis tu termines allongé pendant quelques minutes de repos. Personne ne s’attend à ce que tu connaisses déjà les noms. Regarde et suis. Repose-toi dans la posture de l’enfant quand tu veux.

Ce qu’il te faut

Un tapis, et une tenue dans laquelle tu peux bouger. Les studios prêtent généralement des tapis. Des briques et une sangle rendent beaucoup de postures plus confortables, et les utiliser, c’est une bonne pratique, pas de la triche.

En tirer le meilleur

• Respire lentement par le nez et continue à respirer dans chaque posture.
• Vas-y en douceur. L’objectif, c’est un étirement doux. Une douleur vive ou un pincement veut dire qu’il faut relâcher.
• Pratique régulièrement. Deux ou trois courtes séances par semaine apportent plus qu’une seule longue.
• Combine-le avec ton autre entraînement. Le yoga trouve bien sa place les jours de repos de la muscu ou de la course.

Le National Center for Complementary and Integrative Health américain indique que le yoga est généralement sûr pour les personnes en bonne santé qui pratiquent avec un bon professeur. Comme tout exercice, il peut causer des blessures si tu forces trop.