AI-genereret billedeGratis værktøjer · Opdateret 2026-10-22
Gratis skabelon til træningslog
Print denne træningslog, eller download den som regneark. Den har kolonner til dato, øvelse, sæt, vægt, reps, pause og hvor hårdt hvert sæt føltes, plus plads til noter, så du altid ved, hvad du skal slå næste gang. Den virker til styrketræning, cardio og holdtræning.
Træning:Dato:
| Øvelse | Sæt | Vægt | Reps | Hvile | RPE | Noter |
|---|---|---|---|---|---|---|
Sådan bruger du den
- Én række pr. sæt. Skriv også opvarmningssæt, markeret med "W" (warm-up), så du ved, hvor du startede.
- RPE er, hvor hårdt sættet føltes fra 1 til 10. En 8 betyder, at du havde cirka 2 reps tilbage. Se RPE-guiden.
- Noter er til alt, der ændrer noget næste gang: en øm skulder, et nyt greb, en god nats søvn.
- Før hvert pas skal du se på sidste gang og vælge ét tal at slå.
Hvorfor overhovedet føre en log
At blive stærkere afhænger af at gøre lidt mere over tid, og det virker kun, hvis du ved, hvad du lavede sidste gang. En log gør "jeg tror, det var 135" til en kendsgerning, og den viser dig, hvornår det er tid til en lettere uge.
Andre spørger også
Hvad skal en træningslog indeholde?
Som minimum hver øvelse med vægt og reps for hvert sæt under datoen. Hvis du tilføjer, hvor hårdt hvert sæt føltes (RPE), og korte noter, bliver det meget nemmere at planlægge det næste pas.
Er en log på papir eller et regneark bedst?
Det, du faktisk holder fast i. Papir er hurtigt i fitnesscentret. Et regneark gør det nemmere at se udviklingen og dele den med en træner eller en AI-assistent.
Hvordan logger jeg cardio i den samme skabelon?
Brug én række pr. pas, skriv aktiviteten i kolonnen til øvelse, og skriv distance og tid i noterne, som "5,0 km, 30 min".