เทมเพลตบันทึกเวิร์กเอาต์ฟรี

วิธีใช้

• หนึ่งแถวต่อหนึ่งเซ็ต เขียนเซ็ตวอร์มอัพด้วย โดยใส่เครื่องหมาย “W” เพื่อให้รู้ว่าเริ่มจากตรงไหน
• RPE คือความหนักที่รู้สึกในเซ็ตนั้นจาก 1 ถึง 10 ค่า 8 หมายถึงเหลือแรงอีกประมาณ 2 ครั้ง ดูคู่มือ RPE
• โน้ตมีไว้สำหรับทุกอย่างที่เปลี่ยนในครั้งหน้า: ไหล่ปวด การจับแบบใหม่ หรือการนอนหลับที่ดี
• ก่อนฝึกแต่ละครั้ง ดูครั้งที่แล้วแล้วเลือกตัวเลขหนึ่งตัวที่จะทำให้ได้มากกว่า

ทำไมต้องจดบันทึก

การแข็งแรงขึ้นขึ้นอยู่กับการทำเพิ่มขึ้นทีละนิดเมื่อเวลาผ่านไป และจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าครั้งที่แล้วทำอะไร บันทึกเปลี่ยน “คิดว่าน่าจะ 135” ให้เป็นข้อเท็จจริง และบอกให้รู้ว่าเมื่อไหร่ถึงเวลาฝึกเบาลงสักสัปดาห์