AI로 생성한 이미지무료 도구 · 2026-10-22 업데이트
무료 운동 일지 템플릿
이 운동 일지를 인쇄하거나 스프레드시트로 다운로드하세요. 날짜, 운동, 세트, 무게, 횟수, 휴식, 각 세트가 얼마나 힘들었는지 적는 열과 메모 공간이 있어서, 다음번에 넘을 숫자를 항상 알 수 있어요. 웨이트, 유산소, 클래스 모두에 쓸 수 있어요.
운동:날짜:
| 운동 | 세트 | 무게 | 횟수 | 휴식 | RPE | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|---|
사용 방법
- 세트당 한 줄. 어디서 시작했는지 알 수 있도록 워밍업 세트도 "W"로 표시해 적으세요.
- RPE는 세트가 얼마나 힘들었는지를 1부터 10까지로 나타내요. 8은 2회 정도 여유가 남았다는 뜻이에요. RPE 가이드를 보세요.
- 메모에는 다음번에 달라질 만한 것을 적으세요. 아픈 어깨, 새로운 그립, 푹 잔 밤 같은 거요.
- 운동하기 전에 지난번 기록을 보고 넘을 숫자 하나를 정하세요.
일지를 쓰는 이유
더 강해지려면 시간이 지나면서 조금씩 더 해야 하고, 그러려면 지난번에 무엇을 했는지 알아야 해요. 일지는 "135였던 것 같은데"를 사실로 바꿔 주고, 가벼운 주가 필요한 때도 알려 줘요.
자주 묻는 질문
운동 일지에는 무엇을 적어야 하나요?
최소한 날짜 아래에 각 운동과 모든 세트의 무게와 횟수를 적으세요. 각 세트가 얼마나 힘들었는지(RPE)와 짧은 메모를 더하면 다음 운동을 계획하기가 훨씬 쉬워져요.
종이 일지와 스프레드시트 중 어느 쪽이 좋나요?
실제로 꾸준히 쓸 쪽이요. 종이는 헬스장에서 빨라요. 스프레드시트는 추세를 보거나 코치나 AI 어시스턴트와 공유하기 더 쉬워요.
같은 템플릿에 유산소는 어떻게 기록하나요?
운동 한 번에 한 줄을 쓰고, 운동 열에 활동을 적고, 메모에 "5.0km, 30분"처럼 거리와 시간을 적으세요.