AI-genererad bildGratis verktyg · Uppdaterad 2026-10-22
Gratis mall för träningslogg
Skriv ut den här träningsloggen eller ladda ner den som kalkylblad. Den har kolumner för datum, övning, set, vikt, reps, vila och hur tungt varje set kändes, plus plats för anteckningar, så att du alltid vet vad du ska slå nästa gång. Den fungerar för styrketräning, kondition och klasser.
Pass:Datum:
| Övning | Set | Vikt | Reps | Vila | RPE | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|---|---|
Så använder du den
- En rad per set. Skriv också uppvärmningsset, märkta ”U”, så att du vet var du började.
- RPE är hur tungt setet kändes från 1 till 10. En 8:a betyder att du hade ungefär 2 reps kvar. Se guiden om RPE.
- Anteckningar är till för allt som ändrar nästa gång: en öm axel, ett nytt grepp, en god natts sömn.
- Inför varje pass, titta på förra gången och välj en siffra att slå.
Varför föra logg alls
Att bli starkare bygger på att göra lite mer över tid, och det fungerar bara om du vet vad du gjorde förra gången. En logg gör ”jag tror det var 135” till ett faktum, och den visar dig när det är dags för en lättare vecka.
Vanliga frågor
Vad ska en träningslogg innehålla?
Som minst varje övning med vikt och reps för varje set, under datumet. Om du också skriver hur tungt varje set kändes (RPE) och korta anteckningar blir det mycket lättare att planera nästa pass.
Är en logg på papper eller ett kalkylblad bättre?
Det du faktiskt kommer att föra. Papper går snabbt på gymmet. Ett kalkylblad gör det lättare att se trender och att dela med en tränare eller en AI-assistent.
Hur loggar jag kondition i samma mall?
Använd en rad per pass, skriv aktiviteten i övningskolumnen och skriv distans och tid i anteckningarna, till exempel ”5,0 km, 30 min”.