Door AI gemaakte afbeeldingGratis tools · Bijgewerkt 2026-10-22
Gratis sjabloon voor een trainingslogboek
Print dit trainingslogboek of download het als spreadsheet. Het heeft kolommen voor de datum, oefening, sets, gewicht, herhalingen, rust en hoe zwaar elke set voelde, plus ruimte voor notities, zodat je altijd weet wat je de volgende keer moet verbeteren. Het werkt voor krachttraining, cardio en lessen.
Training:Datum:
| Oefening | Set | Gewicht | Herhalingen | Rust | RPE | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|
Zo gebruik je het
- Eén regel per set. Schrijf ook opwarmsets op, gemarkeerd met “W”, zodat je weet waar je begon.
- RPE is hoe zwaar de set voelde, van 1 tot 10. Een 8 betekent dat je nog ongeveer 2 herhalingen over had. Zie de RPE-gids.
- Notities zijn voor alles wat de volgende keer anders is: een pijnlijke schouder, een nieuwe grip, een goede nachtrust.
- Kijk voor elke sessie naar de vorige keer en kies één getal om te verbeteren.
Waarom je überhaupt een logboek bijhoudt
Sterker worden draait om in de loop van de tijd steeds iets meer doen, en dat werkt alleen als je weet wat je de vorige keer deed. Een logboek maakt van “ik denk dat het 135 was” een feit, en het laat je zien wanneer het tijd is voor een lichtere week.
Ook gevraagd
Wat moet er in een trainingslogboek staan?
Op zijn minst elke oefening met het gewicht en de herhalingen van elke set, onder de datum. Als je ook noteert hoe zwaar elke set voelde (RPE) en korte notities toevoegt, is de volgende sessie veel makkelijker te plannen.
Is een logboek op papier of een spreadsheet beter?
Wat je echt gaat bijhouden. Papier is snel in de sportschool. Met een spreadsheet zie je makkelijker trends en deel je het makkelijker met een coach of een AI-assistent.
Hoe log ik cardio in hetzelfde sjabloon?
Gebruik één regel per sessie, zet de activiteit in de kolom voor de oefening, en schrijf de afstand en tijd in de notities, zoals “5,0 km, 30 min”.