AI 生成的图片免费工具 · 更新于 2026-10-22
免费训练记录模板
打印这份训练记录表，或下载为电子表格。它包含日期、动作、组数、重量、次数、休息和每组用力程度等列，还留有写备注的地方，让你总能知道下次要超越什么。它适用于力量训练、有氧和团课。
训练：日期：
| 动作 | 组 | 重量 | 次数 | 休息 | RPE | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|
使用方法
- 每组一行。热身组也要写上，标记为“W”，这样你就知道自己从哪里开始。
- RPE 是用 1 到 10 表示这一组有多吃力。8 表示你大约还剩 2 次。请参阅 RPE 指南。
- 备注用来记下任何会影响下一次的事情：肩膀酸痛、换了新握法、睡了个好觉。
- 每次训练前，看看上次的记录，选一个数字去超越。
到底为什么要做记录
变强取决于随着时间多做一点，而只有知道上次做了什么，这才行得通。记录能把“我记得好像是 135”变成事实，还能告诉你什么时候该安排一个轻松周了。
大家还问
训练记录应该包含什么？
至少要在日期下写明每个动作，以及每一组的重量和次数。再加上每组的用力程度（RPE）和简短的备注，规划下一次训练会容易得多。
纸质记录和电子表格哪个更好？
你真正能坚持记的那个。纸质记录在健身房里写得快。电子表格更容易看出趋势，也更方便分享给教练或 AI 助手。
怎样在同一个模板中记录有氧？
每次训练写一行，把运动项目写在动作列中，把距离和时间写在备注里，比如“5.0 km，30 分钟”。