KI-generert bildeGratis verktøy · Oppdatert 2026-10-22
Gratis mal for treningslogg
Skriv ut denne treningsloggen eller last den ned som regneark. Den har kolonner for dato, øvelse, sett, vekt, repetisjoner, pause og hvor tungt hvert sett føltes, pluss plass til notater, så du alltid vet hva du skal slå neste gang. Den fungerer for styrke, kondisjon og gruppetimer.
Økt:Dato:
| Øvelse | Sett | Vekt | Reps | Hvile | RPE | Notater |
|---|---|---|---|---|---|---|
Slik bruker du den
- Én rad per sett. Skriv inn oppvarmingssett også, merket «W», så du vet hvor du startet.
- RPE er hvor tungt settet føltes fra 1 til 10. En 8 betyr at du hadde rundt 2 repetisjoner igjen. Se RPE-guiden.
- Notater er for alt som endrer seg til neste gang: en øm skulder, et nytt grep, en god natts søvn.
- Før hver økt ser du på forrige gang og velger ett tall å slå.
Hvorfor føre logg i det hele tatt
Å bli sterkere handler om å gjøre litt mer over tid, og det fungerer bare hvis du vet hva du gjorde sist. En logg gjør «jeg tror det var 135» til et faktum, og den viser deg når det er tid for en lettere uke.
Andre spør også
Hva bør en treningslogg inneholde?
Som et minimum hver øvelse med vekt og repetisjoner for hvert sett, under datoen. Legger du til hvor tungt hvert sett føltes (RPE) og korte notater, blir det mye lettere å planlegge neste økt.
Er en logg på papir eller et regneark best?
Det du faktisk kommer til å føre. Papir går raskt på treningssenteret. Et regneark gjør det lettere å se trender og dele med en trener eller en KI-assistent.
Hvordan logger jeg kondisjon i den samme malen?
Bruk én rad per økt, skriv aktiviteten i øvelseskolonnen, og skriv distanse og tid i notatene, for eksempel «5,0 km, 30 min».