训练和饮食，和你的 AI 助手一起规划。
别再手动记录，聊天就行。
和你的 AI 助手一起规划训练和饮食。TrainRec 在你的手机或手表上带你完成每次训练，你说出吃了什么，它就记录你的餐食。之后，助手会回顾你的训练和饮食，并调整接下来的安排。
即将登陆 iPhone 和 Android。支持 Claude、ChatGPT 和 Grok，以及任何支持自定义 MCP 连接器的 AI 助手。
AI 生成的场景
视频：一位女士坐在沙发上，请助手制定一份居家力量计划，它安排了周一和周三。一位男士在车库里做一组哑铃划船，TrainRec 在他的手机上显示这组动作。一位女士在黎明的跑道上开始计划中的轻松跑。一位男士训练后告诉助手划船感觉很轻松，助手就把下周的重量调高了。
再调整接下来的安排。
使用方式
规划它，练完它，然后让下一次更好。
规划
告诉你的 AI 助手你想要什么：一份训练模板、一次跑步、一周的训练，或者你的热量和蛋白质目标。它会在你的 App 中建好计划。
训练
TrainRec 在你的手机或手表上带你完成每次训练，一步一步来，休息和计时训练都有计时器。比计划跑得更远、更快，或者练得更轻？它会保存你实际完成的内容。你说出吃了什么，餐食就立刻记录下来。
回顾
结束后，轻点一下就能打开助手聊聊这次训练。它读取的是你实际做的每件事、吃的每样东西，而不是你记得的内容。
调整
助手会调整接下来的安排，每项更改都会显示是谁做的。
饮食
不用搜索。说出你吃了什么就行。
尽量说具体一点，其余的交给助手。
你对助手说
“公司旁边卷饼餐车的鸡肉卷饼。加米饭、黑豆，多加奶酪，不要酸奶油。我吃了大概三分之二。”
已记录到 TrainRec
- 热量
- 640
- 蛋白质
- 38 g
- 碳水
- 68 g
- 钠
- 1,350 mg
或者拍下你的餐盘。给 Coach 发一张你餐食的照片，它会帮你估算热量、蛋白质、碳水和脂肪。给它看营养标签或菜单，它就会直接读出上面的数字。Coach 是 AI，不是真人教练。它不提供医疗建议。
一个 App
训练、饮食和身体，都在一个 App 里。
热量 App、训练记录和体重秤 App，以前各管一件事。TrainRec 把它们全包了，还会告诉你趋势走向哪里。
- 训练每一组、每次跑步、骑行和课程，由助手安排，并在你训练时记录下来。
- 饮食和饮水热量、蛋白质、碳水和脂肪，对照你的目标。还有钠、钾、膳食纤维、咖啡因和饮水，方便你关注医生让你留意的项目。
- 身体数据体重、腰围、体脂和血压，由你或助手记录，你的读数会和训练一起显示。
- 趋势走向“身体”页面会显示你的体重趋势，以及照这样继续下去 30 天后你会到哪里。设定目标体重后，它会显示你大概何时能达到。
所有数据都与 Apple Health 双向同步。
无论你在哪里训练
一句话就能改计划。
跑完步、吃早餐时、在瑜伽垫上或组间休息时。告诉助手感觉如何，你的下一次训练就会随之调整。
- 跑步刚才那次跑得好累。周六改成轻松跑吧。计划已更改
- 饮食早餐吃了两个鸡蛋和吐司。已记录
- 课程在我的休息日加一节瑜伽课。已安排
- 力量训练那几组深蹲感觉挺轻的。下次加重。计划已更改
AI 生成的场景
真实的 App
这就是 TrainRec
在 iPhone 模拟器上用一周示例数据录制。你看到的每份计划都是由助手编写的。
不用再问的问题
“这么多冷冻披萨，我吃的到底是哪一款？”
说出你吃了什么，或者把标签念给助手听。没有列表需要你挑。
“我今天该练什么？”
没有安排？TrainRec 会根据你自己的训练模板准备好下一次训练。
“我上个月跑了多远？”
直接问。答案来自你真实的记录。
“下次我该练得更狠一点吗？”
训练后问问你的助手。它会读取你做了什么，并调整计划。
各种训练都行
开口要，它就出现在你的 App 里。
不用跟计划编辑器较劲。像给朋友发消息一样和助手聊就行。
每周
“帮我制定每周 3 天的训练计划。”
已安排
今天
“帮我安排今天 30 分钟的训练。”
已安排
饮食
“帮我设定减脂的热量和蛋白质目标。”
目标已设定
回顾
“我这周练得怎么样？”
已审阅
它能做什么
助手做计划，TrainRec 记成绩。
基于你实际训练的计划
助手在制定计划前会读取你真实的历史记录，所以下一次训练从你的实际水平出发，而不是靠猜。
知道计划已被审阅
开始之前，你能看到助手是否已经看过今天的计划。
下一次训练，随时就绪
没有安排？TrainRec 会根据你自己的训练模板准备好下一次训练。
一切由你做主
每项更改都会显示是谁做的，是你还是你的助手。任何更改都可以撤销，你也可以自己编辑任何内容。
一眼看清你的一周
“今天”显示你的一周和今天的计划，以及助手是否已审阅你上一次训练。日历显示你做过的每一次训练，可按年、月或周查看。
与 Apple Health 同步后，你在其他应用中记录的步行和骑行会自动出现。
在手腕上训练
TrainRec 手表 App 会在你的手腕上运行同样的训练：每一步、“完成”、计时器，然后是下一步。它支持 Apple Watch、Galaxy Watch 和 Pixel Watch 等 Wear OS 手表，以及 Garmin 手表。手机可以留在包里。
在 Garmin 上，训练也会保存到 Garmin Connect。
休息计时器就在锁定屏幕上
训练时，你正在做的这一组和休息计时器会一直显示在锁定屏幕和灵动岛中。无需打开 App，就能从控制中心记录饮水或体重。
适用于 iPhone。
问 Siri 就行
问 Siri 今天还能吃多少，或用语音记录体重或一餐。也可以通过快捷指令和操作按钮使用。
适用于 iPhone。
每项纪录，都值得庆祝
每创下一项个人纪录，TrainRec 都会立刻为你庆祝：你最快、最远、最久和最重的成绩。所有纪录都集中在一处。
不用在食物数据库里翻找
说出你吃了什么。助手会对照你的每日目标记录热量、蛋白质、碳水和脂肪，还会一并填上钠和钾。
记录医生让你记录的项目。数字来自营养标签或助手的估算。你吃的所有东西也会同步到 Apple Health。
看清你的体重真正的走向
在手机上称重，或者告诉助手。“身体”页面会显示你的趋势，所以某天早上体重偏高也不会让你乱了阵脚。它还会显示照这样继续下去 30 天后你会到哪里，设定目标体重后，还会显示你大概何时能达到。
腰围和体脂也可以在那里记录。
带上你的历史记录
从其他应用转过来？直接在 App 中导入文件，或者把导出文件交给助手，它会把你的历史记录搬进来。Apple Health 同步会自动把其余数据带过来。
每款应用的分步导入指南，都在页脚的“从其他应用导入”中。
整个记录功能免费
训练、训练模板、饮食、历史记录、纪录和导入，没有任何限制。付费方案是为你的助手准备的，不会把基础功能藏起来收费。
没有广告。没有营销推送。
TrainRec 永远没有广告。我们绝不出售你的数据，也绝不给你发营销通知。
方案
记录功能免费，只为助手付费。
逐组记录的训练、饮食、饮水、身体数据、Apple Health 同步和你的全部历史记录：免费，没有任何限制。你只需为和你一起做计划的 AI 付费。
Connect
每月 $4.99或每年 $49.99
用你已经在用的 AI 助手。让它安排你的一周或记录一餐，结果就会进入 TrainRec。之后，它会回顾你的训练情况。
支持 Claude 以及其他支持自定义 MCP 连接器的助手。
Coach
每月 $9.99或每年 $99.99
直接内置在 TrainRec 中的教练，无需任何设置。打开就能问，或者发一张餐食照片，让它估算热量和宏量营养素。包含 Connect 的全部功能。
Coach 是 AI，不是真人教练。它不提供医疗建议。
每个付费方案都从免费一周开始。由 Apple 或 Google 向你收费，你可以随时在商店设置中取消。
常见问题
直接的答案
TrainRec 是什么？
TrainRec 是一款训练和饮食 App，运行你和自己的 AI 助手一起制定的计划。助手制定训练模板，TrainRec 在你的手机上带你完成并记录你完成的内容，之后助手会回顾并调整接下来的安排。记录饮食只要告诉助手你吃了什么，它就会对照你的目标计算热量、蛋白质、碳水和脂肪。
它支持哪些 AI 助手？
支持 Claude、ChatGPT 和 Grok，以及任何支持自定义 MCP 连接器的 AI 助手。不到一分钟就能连接，无需密码。设置步骤见 trainrec.app/connect。
助手会在我不知情的情况下修改我的记录吗？
不会。每项更改都会显示是你还是你的助手做的。任何更改都可以撤销。
我需要自己计算热量吗？
不用。告诉助手你吃了什么，它就会对照你设定的每日目标，记录热量、蛋白质、碳水和脂肪。数字来自营养标签或助手的估算，你也可以在 App 中修改任何记录。
我的 AI 助手能规划训练并保存到 App 里吗？
能。把 TrainRec 连接到你的助手，用日常语言让它制定计划。计划会进入 TrainRec，随时可以照着练，从跑步、骑行到瑜伽和力量训练都行。之后，助手会读取你实际完成的内容，并调整下一次训练。
可以通过照片记录饮食吗？
可以，用 Coach。给 Coach 发一张你餐食的照片，它会估算热量、蛋白质、碳水和脂肪。食物照片得到的是估算值。改发营养标签或菜单的照片，Coach 就会读出准确的数字。Coach 是 AI，不是真人教练。它不提供医疗建议。
支持我的语言吗？
很可能支持。TrainRec 支持 20 种语言，从西班牙语和日语到泰语和越南语，并会跟随你手机的语言，手表上也一样。Coach 会用你的语言回答。
它免费吗？
是的。整个记录功能免费，没有任何限制：训练、训练模板、饮食、历史记录、纪录和导入。付费方案是为助手准备的：Connect 接入你自己的助手，Coach 增加一个内置在 App 中的助手。
Connect 和 Coach 有什么区别？
Connect 把你已经在用的 AI 助手连接到 TrainRec，每月 $4.99 或每年 $49.99。Coach 增加一个内置在 App 中的助手，无需连接任何东西即可使用，并包含 Connect 的全部功能，每月 $9.99 或每年 $99.99。两者都从免费一周开始。Coach 是 AI，不是真人教练。
能把我在其他应用中的历史记录带过来吗？
能。大多数训练和饮食应用都能导出文件，助手会把它作为一个批次搬进来，而且可以撤销。最常用的两款力量训练应用的文件，也可以直接在 App 中导入。trainrec.app/import 上的导入指南逐步介绍了每款应用。
它支持 Apple Watch 吗？
支持。Apple Watch 上的 TrainRec App 会在你的手腕上运行同样的训练，逐组进行并配有休息计时器，还会把完成的训练保存到 Apple Health。
它支持 Wear OS 或 Galaxy Watch 吗？
支持。Wear OS 上的 TrainRec App 会在 Galaxy Watch、Pixel Watch 和其他 Wear OS 手表上运行同样的训练：每一步都在你的手腕上，逐组进行并配有休息计时器。
它支持 Garmin 吗？
支持。在大多数较新的 Forerunner、fēnix、epix、Venu、vívoactive 和 Instinct 手表上，从 Connect IQ 商店安装 TrainRec。今天的计划会在你的手腕上运行，每完成一组就会记入你的记录。训练也会保存到 Garmin Connect。步骤见 trainrec.app/learn/trainrec-on-garmin。
它是医疗建议吗？
不是。TrainRec 负责记录，并显示你和助手制定的计划。开始新的训练计划或饮食方案前，请先咨询医生。