从其他应用转过来？
多年的训练和饮食记录不该被留下。导入 TrainRec 有三种方式，每次导入都是一个批次，轻点一下就能撤销。
效果最好的方式：你的助手。已连接的助手会完整读取任何导出文件，顺手修正日期和单位，不仅能导入训练，还能导入饮食和身体数据。Coach 是 TrainRec 内置的聊天，最适合直接告诉它你练了什么，或粘贴一小段内容。如果你不想用这两者，还有其他方式可选。
Connect 或 Coach · 效果最好
从其他应用导出文件，在已连接助手的聊天中附上它（目前支持 Claude），然后说“把这个导入 TrainRec”。它会读取整个文件，理顺不规范的日期、单位和动作名称，再用 TrainRec 的导入工具把所有内容搬进来，作为一个批次，轻点一下就能撤销。如果用 Coach（TrainRec 内置的聊天），就描述你练了什么（“记录我最近两周的训练：周一卧推 3x5，185 磅……”），或粘贴导出文件中的一小段，每次大约最多两周的量。之后如果有什么不对，直接说出来，它就会修正。
所有方案，包括免费版
在 TrainRec 中打开“个人资料”，然后点“导入训练”，选择来自其他应用的文件。不需要助手。所有内容作为一个批次导入，轻点一下就能撤销。
所有方案，限 iPhone
在 TrainRec 中开启 Apple Health 同步（“个人资料”，然后“与 Apple Health 同步”），并允许你想同步的数据类型。其他应用写入 Apple Health 的所有内容都会自动出现在 TrainRec 中：训练会显示为带有时长、距离、热量和心率的训练记录，此外还有体重记录、体脂、血压、静息心率、HRV 和睡眠。逐组的力量训练细节和饮食不会通过 Health 传输，这些请交给你的助手。
目前还不能与其他任何应用进行账户间同步，不能从照片导入，Android 上也还没有自动健康同步。在 Android 上请使用文件导入。
来自力量训练记录应用的逐组历史。
Alpha Progression 的免费版可以把你的计划、训练历史和身体数据导出为 CSV 文件。导出后交给你的助手，它会把数据搬进 TrainRec。
如何导入Boostcamp 不提供文件导出。最快的迁移方式是截几张你的计划和最近训练的截图，交给已连接的助手，它会在 TrainRec 中设置好你的训练模板和当前重量。Boostcamp 的训练也可以通过 Apple Health 导入。
如何导入把你的 Fitbod 训练历史导出为 CSV 文件，交给你的助手，它会把每一组都搬进 TrainRec。如果 Fitbod 已经在保存到 Apple Health，这些训练会作为训练记录自动出现在 TrainRec 中。
如何导入在 Android 上把你的 FitNotes 训练导出为表格文件，交给你的助手，它会把每一组都搬进 TrainRec。你的身体数据会导出为另一个文件。
如何导入GymBook Pro 可以把你的动作、训练记录和身体数据导出为 CSV。导出后把文件交给你的助手，它会把你的历史记录搬进 TrainRec。
如何导入把你的 Hevy 训练导出为 CSV 文件，然后交给你的助手，或者直接在 TrainRec 的“个人资料”标签中导入。每次训练、每个动作、每一组的重量和次数都会导入。你的身体数据会导出为第二个文件，助手可以把它导入。
如何导入从 JEFIT 网站把你的 JEFIT 历史下载为 CSV 文件，交给你的助手，它会读取文件并把你的训练搬进 TrainRec。
如何导入Setgraph 可以在 iPhone 上的“Account settings”中把你的组和训练导出为 CSV 文件。两个都导出，交给你的助手，它会把你的历史记录搬进 TrainRec。
如何导入把你的 Strong 训练导出为 CSV 文件，然后交给你的助手，或者直接在 TrainRec 的“个人资料”标签中导入。每次训练、每个动作、每一组的重量和次数都会导入，你的身体数据也可以用第二个文件导入。
如何导入把你的 StrongLifts 训练导出为 CSV 文件，交给你的助手，它会把你的历史记录搬进 TrainRec。即使没有付费方案也能导出。
如何导入来自热量记录应用的餐食、热量和宏量营养素。
Carb Manager Premium 可以把你的每日饮食记录和身体数据生成 CSV 报告。生成后交给你的助手，它会把你的餐食和体重记录搬进 TrainRec。
如何导入Cronometer 的免费方案就可以在网站上把你的日记、营养和生物指标导出为 CSV 文件。导出后交给你的助手，它会把你的餐食和体重记录搬进 TrainRec。
如何导入FatSecret 可以在 App 中把你的饮食日记导出为 CSV 文件。导出一段日期范围，交给你的助手，它会把你的餐食搬进 TrainRec。
如何导入Fitbit 可以让你在网页上导出部分数据，包括饮食和体重，也可以下载你的完整存档。把文件交给你的助手，它会把你的餐食和体重记录搬进 TrainRec。
如何导入Lifesum 的网页导出涵盖你最近 7 天的饮食。想要完整历史记录，请向 Lifesum 客服申请。无论哪种方式，都把文件交给你的助手，它会把数据导入 TrainRec。
如何导入Lose It! 可以让你在网站上一次性下载你的全部数据。下载后把文件交给你的助手，它会把你的饮食记录和体重历史搬进 TrainRec。
如何导入MacroFactor 可以在 App 内把你的营养、体重和训练数据导出为表格。导出后交给你的助手，它会把你的历史记录搬进 TrainRec。
如何导入MyFitnessPal Premium 可以把你的饮食、体重和运动历史导出为 CSV 文件。导出一段日期范围，然后把文件交给你的助手，它会把你的餐食和体重记录搬进 TrainRec。
如何导入MyNetDiary Premium 可以在网站上把你的饮食记录导出为表格。导出后交给你的助手，它会把你的餐食和体重搬进 TrainRec。
如何导入Nutritionix Track 可以在网站上把你的全部饮食记录、运动和体重历史通过邮件发给你。把这个文件交给你的助手，它会把数据导入 TrainRec。
如何导入WeightWatchers 的 App 不提供数据导出。最快的迁移方式是截几张你的 WW 饮食日记和体重历史的截图，交给已连接的助手，它会在 TrainRec 中设置好你常吃的餐食和目标。你也可以向 WW 申请一份你的数据副本。
如何导入YAZIO 不提供自助数据导出。最快的迁移方式是截几张你的 YAZIO 日记截图，交给已连接的助手，它会在 TrainRec 中设置好你常吃的餐食和目标。你也可以向 YAZIO 申请一份你的数据副本。
如何导入跑步、骑行和步行，通常通过 Apple Health 导入。
你用 Apple 的“体能训练”App 和“健身”记录的训练已经在 Apple Health 中了。在 TrainRec 中开启“健康”同步，它们就会自动出现。
如何导入在 COROS App 中开启 Apple Health，新的训练就会自动出现在 TrainRec 中。过去的训练可以从 COROS Training Hub 导出，然后交给你的助手。
如何导入开启 Garmin Connect 的 Apple Health 共享，你的训练、体重、体脂和睡眠就会自动出现在 TrainRec 中。更早的历史记录，可以从 Garmin 网站把活动列表导出为 CSV 文件，交给你的助手。
如何导入允许 Nike Run Club 与 Apple Health 共享，你的跑步就会自动出现在 TrainRec 中，包括距离、时长、热量和心率。
如何导入把 Peloton 连接到 Apple Health，你的课程就会自动出现在 TrainRec 中。想要完整历史记录，请从 Peloton 网站下载你的训练历史，交给你的助手。
如何导入在 Polar Flow 中开启 Apple Health，你的训练、体重和睡眠就会自动出现在 TrainRec 中。更早的训练，可以从 Polar Flow 网站导出，交给你的助手。
如何导入开启 Strava 的 Apple Health 共享，你的跑步和骑行就会自动出现在 TrainRec 中。更早的活动，可以从 Strava 网站导出 GPX 文件，交给你的助手。
如何导入Wahoo App 不与 Apple Health 共享。把你的骑行分享到支持共享的应用，比如 Strava，它们就会自动出现在 TrainRec 中。
如何导入体重记录、体脂和血压，通常通过 Apple Health 导入。
把你的 EufyLife 体重秤历史导出为 CSV 文件，交给你的助手，它会把你的体重记录搬进 TrainRec。同时在 EufyLife 中开启 Apple Health，新的读数就能自动导入。
如何导入把你的 OMRON 血压读数导出为 CSV 文件，交给你的助手，它会把数据导入 TrainRec，让你能和训练一起查看。
如何导入把 Oura 连接到 Apple Health，你的睡眠和训练就会自动出现在 TrainRec 中。
如何导入导出一段日期范围内的 Renpho 体重秤历史，交给你的助手，它会把你的体重记录和体脂导入 TrainRec。
如何导入把 WHOOP 连接到 Apple Health，你的训练、睡眠和静息心率就会自动出现在 TrainRec 中。WHOOP 也能导出 CSV 文件，你可以交给助手。
如何导入把你的 Withings 体重记录、体脂和血压发送到 Apple Health，它们就会自动出现在 TrainRec 中。你也可以从 Withings 把所有数据导出为 CSV 文件，交给你的助手。
如何导入应用名称归其所有者所有。TrainRec 与它们没有关联，也未获得它们的认可。这些步骤描述的是这些应用在所示日期时的情况。如果菜单位置有变，请以它们的帮助页面为准。没找到你用的应用？请写信至 hello@trainrec.app。