Pourquoi ai-je des courbatures après le sport, et qu’est-ce qui aide ?

Les douleurs qui apparaissent un ou deux jours après une séance s’appellent des DOMS (courbatures d’apparition retardée). Elles sont plus fréquentes après de nouveaux exercices ou une forte hausse de l’entraînement, atteignent généralement leur pic après 1 à 3 jours et disparaissent en une semaine environ. Dans une revue de 2018 sur les méthodes de récupération, le massage réduisait le plus les courbatures ; le mouvement doux et la compression aidaient un peu. Elles deviennent plus légères à mesure que ton corps s’adapte.

Ce qui aide, d’après la recherche

Une revue de 2018 a comparé de nombreuses méthodes de récupération. Celles-ci réduisaient les courbatures :

• Le massage : la méthode la plus efficace de la revue.
• La récupération active : un mouvement facile, comme une marche ou un peu de vélo tranquille.
• Les vêtements de compression : un petit effet.
• L’immersion en eau froide ou en alternance chaud-froid : un effet petit à modéré.

Comment les atténuer la prochaine fois

• Commence les nouveaux exercices avec des charges plus légères et moins de séries.
• Augmente ton entraînement progressivement, surtout après une pause.
• Continue à t’entraîner régulièrement. La même séance donne beaucoup moins de courbatures la deuxième fois.
• Échauffe-toi avant de commencer.

Si une douleur musculaire très intense s’accompagne d’urines brun foncé ou d’une faiblesse après une séance extrême, consulte immédiatement un médecin. Cela peut être le signe d’un problème grave appelé rhabdomyolyse.