¿Por qué tengo agujetas después de entrenar y qué ayuda?

El dolor muscular que empieza uno o dos días después de entrenar se llama DOMS (dolor muscular de aparición tardía), lo que solemos llamar agujetas. Es más habitual tras ejercicios nuevos o un gran salto en el entrenamiento, suele llegar a su máximo a los 1 a 3 días y desaparece en más o menos una semana. En una revisión de 2018 sobre métodos de recuperación, el masaje fue lo que más redujo las agujetas; el movimiento suave y la compresión ayudaron un poco. Se van suavizando a medida que tu cuerpo se adapta.

Qué ayuda, según la investigación

Una revisión de 2018 comparó muchos métodos de recuperación. Estos redujeron las agujetas:

• Masaje: el método más eficaz de la revisión.
• Recuperación activa: movimiento suave, como un paseo o un rato tranquilo en bici.
• Prendas de compresión: un efecto pequeño.
• Inmersión en agua fría o de contraste: un efecto de pequeño a moderado.

Cómo hacer que sean más leves la próxima vez

• Empieza los ejercicios nuevos con menos peso y menos series.
• Aumenta el entrenamiento poco a poco, sobre todo después de un parón.
• Sigue entrenando con regularidad. El mismo entrenamiento da muchas menos agujetas la segunda vez.
• Calienta antes de empezar.

Si un dolor muscular muy fuerte viene con orina marrón oscura o debilidad después de un entrenamiento extremo, busca atención médica de inmediato. Puede ser señal de una afección grave llamada rabdomiólisis.