Por que fico dolorido depois de treinar, e o que ajuda?

A dor que começa um ou dois dias depois de um treino se chama DOMS (dor muscular de início tardio, na sigla em inglês). Ela é mais comum depois de exercícios novos ou de um grande aumento no treino, costuma atingir o pico depois de 1 a 3 dias e passa em cerca de uma semana. Numa revisão de 2018 sobre métodos de recuperação, a massagem foi o que mais reduziu a dor; movimento leve e compressão ajudaram um pouco. Ela fica mais fraca à medida que seu corpo se adapta.

O que ajuda, segundo as pesquisas

Uma revisão de 2018 comparou vários métodos de recuperação. Estes reduziram a dor:

• Massagem: o método mais eficaz da revisão.
• Recuperação ativa: movimento leve, como uma caminhada ou um pedal tranquilo.
• Roupas de compressão: um efeito pequeno.
• Imersão em água fria ou alternando quente e fria: um efeito de pequeno a moderado.

Como deixar mais leve da próxima vez

• Comece exercícios novos com pesos mais leves e menos séries.
• Aumente o treino aos poucos, principalmente depois de um tempo parado.
• Continue treinando com regularidade. O mesmo treino causa bem menos dor na segunda vez.
• Aqueça antes de começar.

Se uma dor muscular muito forte vier junto com urina marrom-escura ou fraqueza depois de um treino extremo, procure ajuda médica imediatamente. Isso pode ser sinal de uma condição grave chamada rabdomiólise.