Kenapa ototku nyeri setelah latihan, dan apa yang membantu?

Nyeri yang muncul sehari atau dua hari setelah latihan disebut DOMS (delayed onset muscle soreness). Nyeri ini paling sering muncul setelah latihan baru atau lonjakan latihan yang besar, dan biasanya memuncak setelah 1 sampai 3 hari lalu hilang dalam sekitar seminggu. Dalam tinjauan metode pemulihan tahun 2018, pijat paling banyak mengurangi nyeri; gerakan ringan dan kompresi sedikit membantu. Nyeri makin ringan seiring tubuhmu beradaptasi.

Apa yang membantu, menurut penelitian

Sebuah tinjauan tahun 2018 membandingkan banyak metode pemulihan. Metode berikut mengurangi nyeri:

• Pijat: metode paling efektif dalam tinjauan itu.
• Pemulihan aktif: gerakan ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda santai.
• Pakaian kompresi: efeknya kecil.
• Berendam di air dingin atau air dingin-hangat bergantian: efeknya kecil sampai sedang.

Cara agar lebih ringan lain kali

• Mulai latihan baru dengan beban lebih ringan dan set lebih sedikit.
• Tingkatkan latihanmu secara bertahap, terutama setelah lama berhenti.
• Tetap berlatih secara rutin. Latihan yang sama menimbulkan nyeri jauh lebih sedikit di kali kedua.
• Lakukan pemanasan sebelum mulai.

Jika nyeri otot yang sangat parah disertai urine berwarna cokelat gelap atau tubuh lemas setelah latihan yang ekstrem, segera cari pertolongan medis. Itu bisa menjadi tanda kondisi serius yang disebut rabdomiolisis.