¿Por qué me duele el cuerpo después de entrenar y qué ayuda?

El dolor que empieza uno o dos días después de entrenar se llama DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Es más común después de ejercicios nuevos o de un gran aumento en el entrenamiento, y por lo general llega a su punto máximo después de 1 a 3 días y se va en más o menos una semana. En una revisión de 2018 sobre métodos de recuperación, el masaje fue lo que más redujo el dolor; el movimiento suave y la compresión ayudaron un poco. Se vuelve más leve a medida que tu cuerpo se adapta.

Qué ayuda, según la investigación

Una revisión de 2018 comparó muchos métodos de recuperación. Estos redujeron el dolor:

• Masaje: el método más eficaz de la revisión.
• Recuperación activa: movimiento suave, como una caminata o un paseo ligero en bicicleta.
• Prendas de compresión: un efecto pequeño.
• Inmersión en agua fría o de contraste: un efecto de pequeño a moderado.

Cómo hacerlo más leve la próxima vez

• Empieza los ejercicios nuevos con pesos más ligeros y menos series.
• Aumenta tu entrenamiento poco a poco, sobre todo después de un tiempo sin entrenar.
• Sigue entrenando con regularidad. El mismo entrenamiento causa mucho menos dolor la segunda vez.
• Calienta antes de empezar.

Si un dolor muscular muy fuerte viene con orina café oscura o debilidad después de un entrenamiento extremo, busca ayuda médica de inmediato. Puede ser señal de una afección grave llamada rabdomiólisis.