Hva er et dropsett?

Et dropsett er et sett der du løfter til du er nær utmattelse, så senker du vekten med rundt 20 til 30 prosent med en gang og fortsetter med lite eller ingen pause, ofte i to eller tre slipp. En metaanalyse fra 2023 fant at dropsett bygde omtrent like mye muskler som vanlige sett, og noen varianter tok halvparten til en tredjedel av tiden, så de er nyttige når du har dårlig tid.

1. Velg øvelsen. Maskiner, kabler og manualer fungerer best, siden vekten er rask å bytte. Unngå tunge stangløft.
2. Ta det første settet. Løft en vekt i rundt 8 til 12 repetisjoner, og stopp omtrent én repetisjon før utmattelse.
3. Senk vekten. Senk den med en gang med rundt 20 til 30 prosent, uten mer pause enn det tar å bytte den.
4. Fortsett. Ta så mange gode repetisjoner du klarer igjen. Gjenta for ett eller to slipp til.

Hva forskningen fant

En metaanalyse fra 2023 slo sammen fem studier som sammenlignet dropsett med tradisjonelle sett. Begge bygde muskler, uten noen vesentlig forskjell mellom dem. Noen av dropsettprogrammene tok halvparten til en tredjedel av tiden.

Et eksempel

Dropsett og rekordene dine

Regn det første settet som det ekte tallet ditt. De lettere slippene handler om ekstra arbeid, ikke nye rekorder.