Door AI gemaakte afbeeldingGidsen · Krachttraining · Bijgewerkt op 2026-10-22
Wat is de RPE-schaal bij krachttraining?
RPE (rating of perceived exertion) geeft van 1 tot 10 aan hoe zwaar een set was, op basis van hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen. RPE 10 betekent dat je geen herhaling meer kon doen, 9 betekent nog één herhaling over, 8 betekent nog twee over en 7 betekent nog drie over. De meeste krachtprogramma's houden werksets rond RPE 7 tot 9.
De schaal
| RPE | Wat het betekent |
|---|---|
| 10 | Maximale inspanning. Er was geen herhaling meer mogelijk. |
| 9.5 | Geen herhaling meer, maar je had iets meer gewicht kunnen nemen. |
| 9 | Nog 1 herhaling over. |
| 8.5 | Nog 1 of 2 herhalingen over. |
| 8 | Nog 2 herhalingen over. |
| 7.5 | Nog 2 of 3 herhalingen over. |
| 7 | Nog 3 herhalingen over. De stang gaat nog snel. |
| 5 tot 6 | Nog 4 tot 6 herhalingen over. Opwarmen of techniek oefenen. |
Deze versie van de schaal, gebaseerd op herhalingen in reserve, werd in 2016 gepubliceerd door Zourdos en collega's.
Waarom krachtsporters het gebruiken
Je kracht verschilt van dag tot dag door slaap en stress. Een vast gewicht kan de ene week te licht zijn en de volgende te zwaar. Met RPE volgt het gewicht hoe je je voelt. “3 sets van 5 op RPE 8” betekent dat je het gewicht kiest waarbij je na vijf herhalingen er nog ongeveer twee in de tank hebt.
Zo word je beter in inschatten
- Geef je score direct na de set, voordat je rust.
- Let op hoe snel de stang gaat. Worden de herhalingen veel trager, dan zit je op ongeveer RPE 8 of hoger.
- Doe af en toe, bij een veilige oefening, een set tot je niet meer kunt om je inschatting te controleren.
- Houd het gewicht, de herhalingen en de RPE bij, zodat je kunt vergelijken.
Ook gevraagd
Wat is het verschil tussen RPE en RIR?
RIR betekent reps in reserve, de herhalingen die je nog over had. RPE is hetzelfde idee op een schaal van 1 tot 10, waarbij RPE bij zware sets gelijk is aan 10 min RIR. RPE 8 is 2 herhalingen in reserve.
Is RPE nauwkeurig voor beginners?
Beginners schatten vaak te laag in hoeveel herhalingen ze nog over hebben. Met oefening wordt het nauwkeuriger, vooral bij sets van 10 herhalingen of minder.
Op welke RPE moet ik trainen?
Voor de meeste werksets bouwt RPE 7 tot 9 kracht en spiermassa op met vermoeidheid die te doen is. Bewaar RPE 10 voor af en toe een test, met veiligheidsstangen of iemand die je spot.