ครีเอทีนได้ผลไหม และปลอดภัยไหม

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมที่มีงานวิจัยมากที่สุดตัวหนึ่ง International Society of Sports Nutrition ระบุว่าเป็นอาหารเสริมที่ได้ผลที่สุดสำหรับการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงและมวลกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก ขนาดที่ใช้ทั่วไปคือวันละ 3 ถึง 5 กรัม และงานวิจัยพบว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ถ้าคุณเป็นโรคไตหรือมีโรคอื่น ให้ถามแพทย์ก่อน

1. เลือกครีเอทีนโมโนไฮเดรต เป็นรูปแบบที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุด และมักถูกที่สุด
2. กินวันละ 3 ถึง 5 กรัม กินเวลาไหนก็ได้ การกินทุกวันสำคัญกว่าช่วงเวลา
3. โหลดถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น ไม่บังคับ กินประมาณวันละ 20 กรัม แบ่งเป็น 4 ครั้ง นาน 5 ถึง 7 วัน จะเติมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แล้วลดลงเหลือ 3 ถึง 5 กรัม
4. ให้เวลาสักสองสามสัปดาห์ ถ้าไม่โหลด กล้ามเนื้อจะเต็มในเวลาประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์

ครีเอทีนทำอะไร

กล้ามเนื้อใช้ครีเอทีนสร้างพลังงานเร็วสำหรับการออกแรงหนักช่วงสั้นๆ เช่น เซ็ตหนักหรือการวิ่งสปรินต์ การกินเสริมเพิ่มปริมาณที่เก็บในกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณฝึกได้มากขึ้นอีกนิด เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ งานที่เพิ่มขึ้นนี้จะกลายเป็นความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่มากขึ้น

แถลงการณ์จุดยืนบอกอะไร

International Society of Sports Nutrition ทบทวนงานวิจัยในปี 2017 ประเด็นหลักคือ:

• ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมที่ได้ผลที่สุดที่มีอยู่ สำหรับการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงและมวลกายไร้ไขมันระหว่างการฝึก
• การใช้ทั้งระยะสั้นและระยะยาวดูปลอดภัยและร่างกายรับได้ดีในคนที่สุขภาพดี
• ขนาดวันละ 3 ถึง 5 กรัมช่วยรักษาปริมาณสะสมในกล้ามเนื้อให้เต็มหลังโหลด หรือเติมให้เต็มภายในสองสามสัปดาห์ถ้าไม่โหลด
• ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่มีหลักฐานรองรับมากที่สุด

ใครควรระวัง

ถ้าคุณเป็นโรคไต กินยาที่มีผลต่อไต หรือตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกินครีเอทีน ซื้อจากแบรนด์ที่ให้บุคคลภายนอกตรวจสอบ เพราะหน่วยงานกำกับดูแลไม่ได้ตรวจอาหารเสริมก่อนวางขาย