운동을 계획하고 음식을 기록하려면 AI 어시스턴트에게 뭐라고 말해야 하나요?

친구에게 문자 보내듯이, 중요한 내용을 담아 말하세요. 플랜을 원하면 목표, 일주일에 며칠, 시간이 얼마나 있는지 말하세요. "근력 루틴 짜 줘. 주 3일, 45분."처럼요. 운동이 끝나면 어땠는지 말하세요. "스쿼트가 쉬웠어. 다음엔 더 무겁게 해 줘."처럼요. 음식은 무엇을 얼마나 먹었는지 말하세요. "아침에 달걀 두 개랑 토스트 한 장."처럼요. 길고 막연한 것보다 짧고 구체적인 게 나아요.

계획하기

• “집에서 할 근력 루틴 짜 줘. 주 3일, 45분 정도.”
• “10주 뒤에 5km를 뛰고 싶어. 웨이트 일정에 맞춰서 러닝 계획 세워 줘.”
• “쉬는 날에 20분 요가 넣어 줘.”
• “이번 주 운동 보고 내일 운동 계획해 줘.”

운동이 끝난 뒤

• “오늘 어땠어?”
• “스쿼트가 쉬웠어. 다음엔 더 무겁게 해 줘.”
• “로우 마지막 세트는 건너뛰었어. 악력이 버티질 못했어.”
• “오늘 러닝 힘들었어. 토요일은 가볍게 해 줘.”

플랜 바꾸기

• “런지 말고 다른 걸로 바꿔 줘. 런지 너무 싫어.”
• “오늘 30분밖에 없어. 줄여 줘.”
• “헬스장이 너무 붐벼. 벤치를 덤벨로 바꿔 줘.”
• “다음 주에 여행 가는데 헬스장이 없어. 맨몸 운동으로 계획해 줘.”

식단

• “아침에 달걀 두 개랑 토스트.”
• “점심에 치킨 부리토 볼, 650kcal 정도.”
• “성분표 보면 1회 제공량 250kcal, 단백질 20g이야. 2개 먹었어.”
• “어제 저녁은 연어, 밥, 브로콜리였어. 어제 날짜로 기록해 줘.”

지난 기록 물어보기

• “지난주에 스쿼트 몇 kg 했어?”
• “이번 달에 운동 몇 번 끝냈어?”
• “오늘 단백질 얼마나 먹었어?”
• “정체된 리프트가 뭐야?”