Wat zeg ik tegen mijn AI-assistent om trainingen te plannen en eten te loggen?

Zeg het zoals je een vriend zou appen, met de details die ertoe doen. Zeg voor een plan wat je doel is, hoeveel dagen per week en hoeveel tijd je hebt, zoals “Maak een krachtroutine voor me, drie dagen per week, 45 minuten.” Zeg na een training hoe het voelde, zoals “De squats gingen makkelijk. Volgende keer zwaarder.” Zeg bij eten wat en hoeveel je at, zoals “Twee eieren en een snee toast als ontbijt.” Kort en precies werkt beter dan lang en vaag.

Plannen

• “Maak een krachtroutine voor thuis. Drie dagen per week, ongeveer 45 minuten.”
• “Ik wil over 10 weken 5 km hardlopen. Plan mijn looptrainingen rond mijn krachttraining.”
• “Zet een yogasessie van 20 minuten op mijn rustdagen.”
• “Plan de training van morgen op basis van deze week.”

Na een training

• “Hoe ging het vandaag?”
• “De squats gingen makkelijk. Volgende keer zwaarder.”
• “Ik heb de laatste set rows overgeslagen. Mijn grip gaf het op.”
• “Die loop was zwaar. Maak zaterdag een rustige.”

Het plan aanpassen

• “Vervang de lunges door iets anders. Ik haat ze.”
• “Ik heb vandaag maar 30 minuten. Maak het korter.”
• “De sportschool is bomvol. Maak van bankdrukken dumbbells.”
• “Ik ben volgende week op reis zonder sportschool. Plan trainingen met eigen lichaamsgewicht.”

Voeding

• “Twee eieren en toast als ontbijt.”
• “Burrito bowl met kip als lunch, ongeveer 650 calorieën.”
• “Dit staat op het etiket: 1 portie, 250 calorieën, 20 g eiwit. Ik had er 2.”
• “Gisteren at ik zalm, rijst en broccoli als avondeten. Log het voor gisteren.”

Vragen over je geschiedenis

• “Hoeveel squatte ik vorige week?”
• “Hoeveel trainingen heb ik deze maand afgemaakt?”
• “Hoeveel eiwit heb ik vandaag gehad?”
• “Bij welke oefeningen sta ik stil?”