ควรพูดอะไรกับผู้ช่วย AI เพื่อวางแผนเวิร์กเอาต์และบันทึกอาหาร

พูดแบบเดียวกับที่พิมพ์หาเพื่อน พร้อมรายละเอียดที่สำคัญ สำหรับแผน ให้บอกเป้าหมาย กี่วันต่อสัปดาห์ และมีเวลาเท่าไร เช่น “จัดรูทีนเวทให้หน่อย สัปดาห์ละสามวัน วันละ 45 นาที” หลังเวิร์กเอาต์ บอกว่ารู้สึกอย่างไร เช่น “สควอทวันนี้เบาไป ครั้งหน้าเพิ่มน้ำหนัก” สำหรับอาหาร บอกว่ากินอะไรและเท่าไร เช่น “มื้อเช้าไข่สองฟองกับขนมปังปิ้งหนึ่งแผ่น” สั้นและเจาะจงดีกว่ายาวและคลุมเครือ

การวางแผน

• “จัดรูทีนเวทสำหรับทำที่บ้านให้หน่อย สัปดาห์ละสามวัน วันละประมาณ 45 นาที”
• “อยากวิ่ง 5 กิโลให้ได้ในอีก 10 สัปดาห์ จัดตารางวิ่งให้เข้ากับวันเวทหน่อย”
• “เพิ่มโยคะ 20 นาทีในวันพักให้หน่อย”
• “วางแผนเวิร์กเอาต์พรุ่งนี้จากที่ทำไปสัปดาห์นี้”

หลังเวิร์กเอาต์

• “วันนี้เป็นยังไงบ้าง”
• “สควอทวันนี้เบาไป ครั้งหน้าเพิ่มน้ำหนัก”
• “เซ็ตสุดท้ายของท่าโรว์ข้ามไปนะ มือจับไม่ไหวแล้ว”
• “วิ่งรอบนั้นหนักมาก วันเสาร์ขอเบาๆ”

การเปลี่ยนแผน

• “เปลี่ยนลันจ์เป็นท่าอื่นให้หน่อย ไม่ชอบเลย”
• “วันนี้มีเวลาแค่ 30 นาที ช่วยย่อให้สั้นลง”
• “ยิมคนเยอะมาก เปลี่ยนเบนช์เป็นดัมเบลแทน”
• “สัปดาห์หน้าไปเที่ยว ไม่มียิม จัดเวิร์กเอาต์บอดี้เวทให้หน่อย”

อาหาร

• “มื้อเช้าไข่สองฟองกับขนมปังปิ้ง”
• “มื้อกลางวันเบอร์ริโตโบวล์ไก่ ประมาณ 650 แคลอรี”
• “นี่ฉลาก: 1 หน่วยบริโภค 250 แคลอรี โปรตีน 20 g กินไป 2”
• “มื้อเย็นเมื่อวานกินแซลมอน ข้าว และบรอกโคลี บันทึกเป็นของเมื่อวานนะ”

การถามเรื่องประวัติของคุณ

• “สัปดาห์ที่แล้วสควอทได้เท่าไร”
• “เดือนนี้ทำเวิร์กเอาต์เสร็จไปกี่ครั้ง”
• “วันนี้กินโปรตีนไปเท่าไรแล้ว”
• “ท่าไหนที่ไม่ขยับแล้วบ้าง”