Tôi nên nói gì với trợ lý AI để lên kế hoạch tập và ghi món ăn?

Hãy nói như khi bạn nhắn tin cho một người bạn, kèm những chi tiết quan trọng. Với kế hoạch, hãy nói mục tiêu, số ngày mỗi tuần và bạn có bao nhiêu thời gian, như "Lập cho tôi giáo án tập sức mạnh, ba ngày một tuần, 45 phút." Sau buổi tập, hãy nói bạn thấy thế nào, như "Squat thấy nhẹ. Lần sau tăng tạ nhé." Với món ăn, hãy nói bạn ăn gì và bao nhiêu, như "Hai quả trứng và một lát bánh mì nướng cho bữa sáng." Ngắn và cụ thể tốt hơn dài và mơ hồ.

Lên kế hoạch

• “Lập cho tôi giáo án tập sức mạnh tại nhà. Ba ngày một tuần, khoảng 45 phút.”
• “Tôi muốn chạy được 5 km trong 10 tuần. Lên lịch chạy xen với các buổi tập tạ của tôi.”
• “Thêm một buổi yoga 20 phút vào các ngày nghỉ của tôi.”
• “Lên kế hoạch buổi tập ngày mai dựa trên tuần này.”

Sau buổi tập

• “Hôm nay tập thế nào?”
• “Squat thấy nhẹ. Lần sau tăng tạ nhé.”
• “Tôi bỏ hiệp cuối của bài row. Tay hết sức nắm rồi.”
• “Buổi chạy đó mệt quá. Cho thứ Bảy chạy nhẹ thôi.”

Thay đổi kế hoạch

• “Đổi lunge sang bài khác đi. Tôi ghét bài đó.”
• “Hôm nay tôi chỉ có 30 phút. Rút ngắn lại nhé.”
• “Phòng tập đông quá. Đổi đẩy ngực thanh đòn sang tạ đơn.”
• “Tuần sau tôi đi công tác, không có phòng tập. Lên các buổi tập với trọng lượng cơ thể nhé.”

Thực phẩm

• “Hai quả trứng và bánh mì nướng cho bữa sáng.”
• “Trưa ăn một bát burrito gà, khoảng 650 calo.”
• “Đây là nhãn: 1 khẩu phần, 250 calo, 20 g protein. Tôi ăn 2.”
• “Tối qua ăn cá hồi, cơm và bông cải xanh. Ghi vào hôm qua nhé.”

Hỏi về lịch sử của bạn

• “Tuần trước tôi squat bao nhiêu?”
• “Tháng này tôi đã hoàn thành bao nhiêu buổi tập?”
• “Hôm nay tôi đã ăn bao nhiêu protein?”
• “Bài nào đang bị chững lại?”