要规划训练和记录饮食，我该对 AI 助手说什么？

像给朋友发消息那样说，带上关键细节。要做计划，就说出你的目标、每周几天、每次有多少时间，比如“帮我做一个力量训练模板，每周三天，每次 45 分钟。”训练之后，说说感觉如何，比如“深蹲感觉很轻松，下次加重。”记录饮食时，说清吃了什么、吃了多少，比如“早餐两个鸡蛋和一片吐司。”简短具体，胜过冗长含糊。

规划

• “帮我做一个在家练的力量训练模板。每周三天，每次 45 分钟左右。”
• “我想在 10 周内跑完 5 公里。围绕我的力量训练安排跑步。”
• “在我的休息日加一节 20 分钟的瑜伽。”
• “根据这周的情况安排明天的训练。”

训练之后

• “今天练得怎么样？”
• “深蹲感觉很轻松，下次加重。”
• “划船最后一组我跳过了，握力不行了。”
• “这次跑步好累。周六安排轻松跑吧。”

修改计划

• “把弓步蹲换成别的，我讨厌这个动作。”
• “我今天只有 30 分钟，缩短一下。”
• “健身房人太多了，把卧推换成哑铃。”
• “我下周出差，没有健身房。安排一些徒手训练。”

饮食

• “早餐两个鸡蛋加吐司。”
• “午饭吃了鸡肉卷饼碗，大约 650 千卡。”
• “这是营养标签：每份 250 千卡，蛋白质 20 g。我吃了 2 份。”
• “昨天晚饭吃了三文鱼、米饭和西兰花。记到昨天。”

询问你的历史记录

• “我上周深蹲多少？”
• “这个月我完成了几次训练？”
• “我今天吃了多少蛋白质？”
• “哪些动作停滞了？”