Co mówić asystentowi AI, żeby planować treningi i zapisywać jedzenie?

Mów tak, jak napisałbyś do znajomego, ze szczegółami, które mają znaczenie. Przy planie podaj cel, ile dni w tygodniu i ile masz czasu, na przykład "Ułóż mi rutynę siłową, trzy dni w tygodniu, 45 minut." Po treningu powiedz, jak było, na przykład "Przysiady szły lekko. Następnym razem dorzuć ciężaru." Przy jedzeniu powiedz, co i ile zjadłeś, na przykład "Dwa jajka i kromka tostu na śniadanie." Krótko i konkretnie działa lepiej niż długo i ogólnikowo.

Planowanie

• „Ułóż mi rutynę siłową do domu. Trzy dni w tygodniu, około 45 minut.”
• „Chcę przebiec 5 km za 10 tygodni. Zaplanuj mi biegi wokół treningu siłowego.”
• „Dodaj 20 minut jogi w dni odpoczynku.”
• „Zaplanuj jutrzejszy trening na podstawie tego tygodnia.”

Po treningu

• „Jak mi dziś poszło?”
• „Przysiady szły lekko. Następnym razem dorzuć ciężaru.”
• „Pominąłem ostatnią serię wiosłowania. Chwyt mi wysiadł.”
• „Ten bieg był ciężki. Niech sobota będzie lekka.”

Zmiana planu

• „Zamień wykroki na coś innego. Nie znoszę ich.”
• „Mam dziś tylko 30 minut. Skróć trening.”
• „Siłownia jest zapchana. Zamień ławkę na hantle.”
• „W przyszłym tygodniu wyjeżdżam i nie będę mieć siłowni. Zaplanuj treningi z masą ciała.”

Jedzenie

• „Dwa jajka i tost na śniadanie.”
• „Burrito bowl z kurczakiem na lunch, około 650 kalorii.”
• „Oto etykieta: 1 porcja, 250 kalorii, 20 g białka. Zjadłem 2.”
• „Wczoraj na kolację był łosoś, ryż i brokuły. Zapisz to na wczoraj.”

Pytania o historię

• „Ile przysiadałem w zeszłym tygodniu?”
• „Ile treningów skończyłem w tym miesiącu?”
• „Ile białka zjadłem dzisiaj?”
• „W których ćwiczeniach stoję w miejscu?”