Apa yang harus kukatakan ke asisten AI-ku untuk merencanakan latihan dan mencatat makanan?

Katakan seperti kamu mengirim pesan ke teman, dengan detail yang penting. Untuk rencana, sebutkan targetmu, berapa hari seminggu, dan berapa lama waktumu, seperti "Buatkan aku rutinitas latihan kekuatan, tiga hari seminggu, 45 menit." Setelah latihan, katakan bagaimana rasanya, seperti "Squat-nya terasa ringan. Lain kali tambah bebannya." Untuk makanan, sebutkan apa dan berapa banyak yang kamu makan, seperti "Dua telur dan selembar roti panggang untuk sarapan." Singkat dan spesifik lebih baik daripada panjang dan samar.

Merencanakan

• “Buatkan aku rutinitas latihan kekuatan di rumah. Tiga hari seminggu, sekitar 45 menit.”
• “Aku mau lari 5K dalam 10 minggu. Atur jadwal lariku di sela latihan angkat bebanku.”
• “Tambahkan sesi yoga 20 menit di hari istirahatku.”
• “Rencanakan latihan besok berdasarkan minggu ini.”

Setelah latihan

• “Bagaimana latihan hari ini?”
• “Squat-nya terasa ringan. Lain kali tambah bebannya.”
• “Aku melewatkan set terakhir row. Peganganku sudah tidak kuat.”
• “Lari tadi terasa berat. Bikin Sabtu jadi lari santai.”

Mengubah rencana

• “Ganti lunge dengan latihan lain. Aku benci lunge.”
• “Hari ini aku cuma punya 30 menit. Persingkat latihannya.”
• “Gym-nya penuh. Ganti bench press dengan dumbbell.”
• “Minggu depan aku bepergian dan tidak ada gym. Rencanakan latihan dengan berat badan.”

Makanan

• “Dua telur dan roti panggang untuk sarapan.”
• “Burrito bowl ayam untuk makan siang, sekitar 650 kalori.”
• “Ini labelnya: 1 porsi, 250 kalori, 20 g protein. Aku makan 2.”
• “Makan malam kemarin salmon, nasi, dan brokoli. Catat untuk kemarin.”

Bertanya tentang riwayatmu

• “Berapa beban squat-ku minggu lalu?”
• “Berapa latihan yang sudah kuselesaikan bulan ini?”
• “Berapa banyak protein yang sudah kumakan hari ini?”
• “Gerakan mana yang mandek?”