ガイド · AIアシスタントとトレーニング · 2026-10-22 更新

ワークアウトの計画と食事の記録のために、AIアシスタントに何と言えばいい？

友だちにメッセージを送るように、大事な点を添えて伝えましょう。プランなら、目標、週に何日か、どのくらい時間があるかを伝えます。たとえば「筋トレのルーティンを作って。週3日、45分。」ワークアウトの後は、どう感じたかを伝えます。たとえば「スクワットは楽だった。次はもっと重くして。」食事なら、何をどれだけ食べたかを伝えます。たとえば「朝ごはんは卵2つとトースト1枚。」長くてあいまいより、短くて具体的なほうがうまくいきます。

計画

「家でできる筋トレのルーティンを作って。週3日、45分くらい。」
「10週間後に5kmを走りたい。筋トレに合わせてランニングを計画して。」
「休息日に20分のヨガを入れて。」
「今週の内容をもとに、明日のワークアウトを計画して。」

ワークアウトの後

「今日はどうだった？」
「スクワットは楽だった。次はもっと重くして。」
「ローイングの最後のセットは飛ばした。握力がもたなかった。」
「今日のランはきつかった。土曜日は軽めにして。」

プランを変える

「ランジをほかの種目に変えて。苦手なんだ。」
「今日は30分しかない。短くして。」
「ジムが混んでる。ベンチプレスをダンベルに変えて。」
「来週は出張でジムがない。自重のワークアウトを計画して。」

食事

「朝ごはんは卵2つとトースト。」
「昼ごはんはチキンのブリトーボウル、650カロリーくらい。」
「成分表示はこれ：1食分250カロリー、たんぱく質20 g。2食分食べた。」
「昨日の夕食はサーモン、ご飯、ブロッコリー。昨日の分として記録して。」

履歴について聞く

「先週のスクワットは何キロだった？」
「今月はワークアウトをいくつやり終えた？」
「今日はたんぱく質をどれだけとった？」
「伸び悩んでいる種目はどれ？」

よくある質問

特別なコマンドは必要ですか？

いいえ。ふつうの文で大丈夫です。大事な数字を入れ、わかりにくいときはどの日やどの食事かを伝えましょう。

途中のワークアウトを、アシスタントに変えてもらえますか？

はい。変更を頼めば、数秒でスマートフォンに届きます。アシスタントの名前がつくので、どこから来た変更かがわかります。

食べたもののカロリーがわからないときは？

成分表示があれば、アシスタントに読み上げましょう。なければ、食べたものと量を説明すれば、アシスタントが見積もります。