Hva er sone 2-trening?

Sone 2-trening er jevn, rolig utholdenhetstrening i et tempo der du fortsatt kan prate, som regel rundt 60 til 70 prosent av makspulsen din. Det er den rolige enden av moderat intensitet: rask gange, rolig jogging, sykling eller roing. Du kan gjøre det ofte fordi det ikke sliter deg ut, og det teller med i de 150 til 300 minuttene moderat aktivitet i uken som amerikanske retningslinjer anbefaler.

Hvor navnet kommer fra

Treningssoner deler innsatsen din inn i bånd, ofte fem, etter puls. Sone 2 er det andre båndet: rolig, men mer enn en spasertur. Ulike systemer trekker grensene litt forskjellig, så se på tallene som en veiledning.

Finn sone 2 for deg

Snakketesten krever ikke noe utstyr. Forskere har funnet at den følger treningsintensiteten godt. Hvis du kan snakke i hele setninger, men ikke synge, er du på moderat intensitet. Sone 2 ligger i den rolige enden av det.

Puls er den andre måten. Et vanlig grovt anslag for makspuls er 220 minus alderen din, og sone 2 er rundt 60 til 70 prosent av det. Anslaget kan bomme en god del for den enkelte, så sjekk det opp mot snakketesten.

Måter å gjøre det på

• Rask gange, særlig i motbakke
• Rolig jogging eller veksling mellom løping og gange
• Sykling, innendørs eller utendørs
• Roing eller svømming i et rolig, jevnt tempo

Slik får du det inn i uken

Hvis du også løfter, legg sone 2 på hviledager eller etter en økt. Fordi det er rolig, bør det ikke gå ut over styrketreningen din. Bygg deg opp sakte hvis du er ny til trening, og start med 20 minutter.