Apa itu kardio zona 2?

Kardio zona 2 adalah olahraga aerobik yang stabil dan ringan dengan kecepatan saat kamu masih bisa mengobrol, biasanya sekitar 60 sampai 70 persen dari detak jantung maksimalmu. Ini ujung ringan dari intensitas sedang: jalan cepat, jogging santai, bersepeda, atau mendayung. Kamu bisa melakukannya sering karena tidak menguras tenaga, dan ini dihitung untuk 150 sampai 300 menit aktivitas sedang per minggu yang disarankan pedoman AS.

Asal namanya

Zona latihan membagi usahamu ke dalam beberapa tingkat, sering kali lima, berdasarkan detak jantung. Zona 2 adalah tingkat kedua: ringan, tapi lebih dari jalan santai. Sistem yang berbeda menarik batasnya sedikit berbeda, jadi anggap angkanya sebagai panduan.

Menemukan zona 2-mu

Tes bicara tidak butuh alat. Para peneliti menemukan tes ini mengikuti intensitas olahraga dengan baik. Jika kamu bisa berbicara dalam kalimat lengkap tapi tidak bisa bernyanyi, kamu berada di intensitas sedang. Zona 2 ada di ujung ringannya.

Detak jantung adalah cara lainnya. Perkiraan kasar yang umum untuk detak jantung maksimal adalah 220 dikurangi usiamu, dan zona 2 sekitar 60 sampai 70 persen dari angka itu. Perkiraan ini bisa cukup meleset untuk satu orang tertentu, jadi cocokkan dengan tes bicara.

Cara melakukannya

• Jalan cepat, terutama menanjak
• Jogging santai atau lari diselingi jalan
• Bersepeda, di dalam atau di luar ruangan
• Mendayung atau berenang dengan kecepatan santai dan stabil

Memasukkannya ke jadwal mingguan

Jika kamu juga angkat beban, taruh zona 2 di hari istirahat atau setelah sesi. Karena ringan, zona 2 seharusnya tidak mengganggu latihan kekuatanmu. Tingkatkan pelan-pelan jika kamu baru berolahraga, dan mulailah dengan 20 menit.