Cardio vùng 2 là gì?

Cardio vùng 2 là bài tập aerobic đều, nhẹ, ở tốc độ bạn vẫn nói chuyện được, thường khoảng 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa. Đây là mức nhẹ của cường độ vừa phải: đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe hoặc chèo thuyền. Bạn có thể tập thường xuyên vì nó không làm bạn kiệt sức, và nó được tính vào 150 đến 300 phút vận động mức vừa phải mỗi tuần mà hướng dẫn của Mỹ khuyến nghị.

Tên gọi từ đâu mà có

Các vùng tập chia mức gắng sức thành nhiều dải, thường là năm, theo nhịp tim. Vùng 2 là dải thứ hai: nhẹ, nhưng hơn đi dạo. Các hệ thống khác nhau vạch ranh giới hơi khác nhau, nên hãy coi các con số là để tham khảo.

Tìm vùng 2 của bạn

Bài kiểm tra nói chuyện không cần thiết bị gì. Các nhà nghiên cứu thấy nó phản ánh cường độ tập khá tốt. Nếu bạn nói được trọn câu nhưng không hát được, bạn đang ở cường độ vừa phải. Vùng 2 nằm ở mức nhẹ của cường độ đó.

Nhịp tim là cách còn lại. Một ước tính sơ bộ phổ biến cho nhịp tim tối đa là 220 trừ tuổi của bạn, và vùng 2 khoảng 60 đến 70 phần trăm con số đó. Ước tính này có thể lệch khá nhiều với từng người, nên hãy đối chiếu với bài kiểm tra nói chuyện.

Các cách tập

• Đi bộ nhanh, nhất là lên dốc
• Chạy chậm hoặc chạy xen đi bộ
• Đạp xe, trong nhà hoặc ngoài trời
• Chèo thuyền hoặc bơi với tốc độ nhẹ, đều

Sắp xếp vào tuần tập

Nếu bạn cũng tập tạ, hãy xếp vùng 2 vào ngày nghỉ hoặc sau buổi tập. Vì nhẹ nhàng nên nó không ảnh hưởng đến việc tập sức mạnh. Hãy tăng dần nếu bạn mới tập thể dục, và bắt đầu với 20 phút.