คาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร

คาร์ดิโอโซน 2 คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สม่ำเสมอและเบา ในระดับที่คุณยังคุยได้ โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นช่วงเบาของความหนักระดับปานกลาง: เดินเร็ว จ็อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยาน หรือพายเรือ คุณทำได้บ่อยเพราะไม่ทำให้หมดแรง และนับรวมใน 150 ถึง 300 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางต่อสัปดาห์ที่แนวทางของสหรัฐฯ แนะนำ

ชื่อนี้มาจากไหน

โซนการฝึกแบ่งความหนักเป็นช่วงๆ มักมีห้าช่วง ตามอัตราการเต้นของหัวใจ โซน 2 คือช่วงที่สอง: เบา แต่มากกว่าการเดินเล่น แต่ละระบบแบ่งเส้นต่างกันเล็กน้อย ให้ถือว่าตัวเลขเป็นแนวทาง

หาโซน 2 ของคุณ

การทดสอบด้วยการพูดไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นักวิจัยพบว่าวิธีนี้ติดตามความหนักของการออกกำลังกายได้ดี ถ้าคุณพูดเป็นประโยคเต็มได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ แสดงว่าอยู่ที่ความหนักระดับปานกลาง โซน 2 อยู่ในช่วงเบาของระดับนั้น

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นอีกวิธีหนึ่ง การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแบบคร่าวๆ ที่นิยมคือ 220 ลบอายุ และโซน 2 อยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่านั้น ค่าประมาณนี้อาจคลาดเคลื่อนได้พอสมควรสำหรับแต่ละคน จึงควรเทียบกับการทดสอบด้วยการพูด

วิธีทำ

• เดินเร็ว โดยเฉพาะขึ้นเนิน
• จ็อกกิ้งเบาๆ หรือวิ่งสลับเดิน
• ปั่นจักรยาน ในร่มหรือกลางแจ้ง
• พายเรือหรือว่ายน้ำในจังหวะสบายๆ สม่ำเสมอ

จัดให้เข้ากับสัปดาห์

ถ้าคุณยกน้ำหนักด้วย ให้ทำโซน 2 ในวันพักหรือหลังการฝึก เพราะเบา จึงไม่ควรกระทบเวทเทรนนิ่ง ค่อยๆ เพิ่มถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และเริ่มที่ 20 นาที