ChatGPT가 운동 플랜을 짜 줄 수 있나요?

네. 목표, 일정, 장비, 경험을 알려 주면 ChatGPT와 다른 AI 어시스턴트도 괜찮은 운동 플랜을 짤 수 있어요. 2024년 연구에 따르면 이전 모델(GPT-4)이 짠 플랜은 대체로 안전했지만, 대화 한 번만으로 짰기 때문에 너무 일반적이고 지나치게 조심스러운 경우가 많았어요. 해결책은 더 많은 정보를 주는 거예요. 실제 운동 기록, 그리고 운동할 때마다 전하는 피드백이요.

1. 기본 정보 알려 주기. 목표, 일주일에 운동할 수 있는 날 수, 한 번에 운동할 수 있는 시간, 가진 장비를 알려 주세요.
2. 지금 수준 말하기. 운동 경험과 최근 숫자 몇 가지를 알려 주세요. 주요 리프트의 최고 세트나 달릴 수 있는 거리 같은 거요.
3. 제약 사항 말하기. 부상이나 질환이 있으면 적어 주세요. 있다면 플랜을 전문가에게도 확인받으세요.
4. 따라 하기 쉬운 형식 요청하기. 운동 종목, 세트, 횟수, 휴식 시간, 매주 어떻게 늘려 갈지를 요청하세요.
5. 결과 알려 주기. 운동할 때마다 실제로 한 내용과 얼마나 힘들었는지 알려 주세요. 그래야 다음 플랜이 더 잘 맞아요.

연구 결과

2024년, 운동 전문가 패널이 건강 상태와 목표가 서로 다른 다섯 명을 위해 GPT-4가 짠 30일 프로그램을 검토했어요. 프로그램은 대체로 안전했어요. 하지만 각자의 상태와 목표에 맞춘 정밀함이 부족했고, 결과보다 조심을 앞세우는 경우가 많았어요. 연구진은 첫 대화 한 번만 시험했는데, 대부분의 사람이 어시스턴트를 쓰는 방식이 그래요.

그 뒤로 모델은 발전했지만 교훈은 그대로예요. 어시스턴트는 나에 대해 많이 알수록 더 잘 계획해요.

잘 통하는 프롬프트

근육을 키우고 더 강해지고 싶어. 일주일에 3일, 한 번에 1시간 정도 운동할 수 있고, 바벨, 덤벨, 케이블이 있는 헬스장에 다녀. 웨이트는 6개월 했어. 최근 최고 세트는 스쿼트 185 lb × 5, 벤치 135 × 5, 데드리프트 225 × 5야. 깊은 런지를 하면 왼쪽 무릎이 아파. 운동 종목, 세트, 횟수, 휴식, 매주 늘려 가는 방법을 넣어서 4주 플랜을 짜 줘. 대부분의 세트는 1~3회 여유를 남겨 줘.

솔직하게 알려 주세요

어시스턴트는 내가 운동하는 모습을 볼 수 없어요. 어딘가 아프면 멈추고 어시스턴트에게 말하세요. 그런 다음 운동을 바꾸세요. 질환이나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 전문가에게 플랜을 확인받으세요.