Kan ChatGPT skriva mitt träningsprogram?

Ja. ChatGPT och andra AI-assistenter kan skriva ett rimligt träningsprogram om du berättar om ditt mål, ditt schema, din utrustning och din erfarenhet. En studie från 2024 fann att en tidigare modell (GPT-4) skrev program som i allmänhet var säkra men för generella och ofta för försiktiga, eftersom den bara hade ett samtal att gå på. Lösningen är att ge den mer att arbeta med: din riktiga träningshistorik och feedback efter varje pass.

1. Ge den grunderna. Berätta om ditt mål, hur många dagar i veckan du kan träna, hur långt varje pass får vara och vilken utrustning du har.
2. Säg var du börjar. Berätta om din erfarenhet och några aktuella siffror, som ditt bästa set i baslyften eller hur långt du kan springa.
3. Nämn begränsningar. Räkna upp eventuella skador eller sjukdomar. Om du har någon, kontrollera också planen med en yrkesperson.
4. Be om ett format du kan följa. Be om övningar, set, reps, vilotider och hur du ska öka varje vecka.
5. Återrapportera. Berätta efter varje pass vad du faktiskt gjorde och hur tungt det kändes, så passar nästa plan bättre.

Vad forskningen fann

2024 granskade en panel av träningsexperter 30-dagarsprogram som GPT-4 skrev för fem personer med olika hälsotillstånd och mål. Programmen var i allmänhet säkra. Men de saknade precision för varje persons tillstånd och mål, och satte ofta försiktighet före resultat. Forskarna testade ett enda första samtal, vilket är så de flesta använder en assistent.

Modellerna har blivit bättre sedan dess, men lärdomen gäller fortfarande: en assistent planerar bättre när den vet mer om dig.

En prompt som fungerar

Jag vill bygga muskler och bli starkare. Jag kan träna 3 dagar i veckan i ungefär en timme, på ett gym med skivstänger, hantlar och kabelmaskiner. Jag har lyft i 6 månader. Mina senaste bästa set: knäböj 185 lb × 5, bänkpress 135 × 5, marklyft 225 × 5. Mitt vänstra knä blir ömt av djupa utfall. Skriv en plan på 4 veckor med övningar, set, reps, vila och hur jag ska öka varje vecka. Ha 1 till 3 reps kvar i reserv på de flesta set.

Var ärlig

En assistent kan inte se dig lyfta. Om något gör ont, sluta och berätta det för den. Byt sedan övning. Om du har ett hälsotillstånd, en skada eller är gravid, låt en yrkesperson titta på planen innan du börjar.