ChatGPT peut-il écrire mon programme d’entraînement ?

Oui. ChatGPT et d’autres assistants IA peuvent écrire un programme d’entraînement correct si tu leur donnes ton objectif, ton emploi du temps, ton matériel et ton expérience. Une étude de 2024 a montré qu’un modèle plus ancien (GPT-4) écrivait des programmes globalement sûrs, mais trop génériques et souvent trop prudents, parce qu’il n’avait qu’une seule conversation comme base. La solution, c’est de lui donner plus d’éléments : ton vrai historique d’entraînement, et un retour après chaque séance.

1. Donne-lui les bases. Dis-lui ton objectif, combien de jours par semaine tu peux t’entraîner, combien de temps peut durer chaque séance et quel matériel tu as.
2. Dis-lui d’où tu pars. Partage ton expérience et quelques chiffres récents, comme ta meilleure série sur les mouvements principaux ou la distance que tu peux courir.
3. Parle de tes limites. Indique tes blessures ou problèmes de santé. Si tu en as un, fais aussi vérifier le plan par un professionnel.
4. Demande un format facile à suivre. Demande les exercices, les séries, les reps, les temps de repos et comment progresser chaque semaine.
5. Fais un retour. Après chaque séance, dis-lui ce que tu as vraiment fait et à quel point c’était dur, pour que le plan suivant te convienne mieux.

Ce que la recherche a montré

En 2024, un groupe d’experts de l’exercice a examiné des programmes de 30 jours écrits par GPT-4 pour cinq personnes ayant des problèmes de santé et des objectifs différents. Les programmes étaient globalement sûrs. Mais ils manquaient de précision pour l’état de santé et l’objectif de chaque personne, et faisaient souvent passer la prudence avant les résultats. Les chercheurs ont testé une seule première conversation, ce qui correspond à la façon dont la plupart des gens utilisent un assistant.

Les modèles ont progressé depuis, mais la leçon reste valable : un assistant planifie mieux quand il en sait plus sur toi.

Une demande qui marche

Je veux prendre du muscle et devenir plus fort. Je peux m’entraîner 3 jours par semaine pendant environ une heure, dans une salle avec barres, haltères et poulies. Je fais de la muscu depuis 6 mois. Mes meilleures séries récentes : squat 185 lb × 5, développé couché 135 × 5, soulevé de terre 225 × 5. Mon genou gauche me fait mal avec les fentes profondes. Écris un plan de 4 semaines avec les exercices, les séries, les reps, le repos et comment progresser chaque semaine. Garde 1 à 3 reps en réserve sur la plupart des séries.

Reste honnête

Un assistant ne peut pas te voir soulever. Si quelque chose fait mal, arrête-toi et dis-le-lui. Puis change d’exercice. Si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte, fais vérifier le plan par un professionnel avant de commencer.