ChatGPT เขียนแผนเวิร์กเอาต์ให้ฉันได้ไหม

ได้ ChatGPT และผู้ช่วย AI อื่นๆ เขียนแผนเวิร์กเอาต์ที่ใช้ได้ ถ้าคุณบอกเป้าหมาย ตารางเวลา อุปกรณ์ และประสบการณ์ของคุณ งานวิจัยปี 2024 พบว่าโมเดลรุ่นก่อน (GPT-4) เขียนแผนที่โดยรวมปลอดภัย แต่กว้างเกินไปและมักระมัดระวังเกินไป เพราะมีข้อมูลจากบทสนทนาเดียว วิธีแก้คือให้ข้อมูลมากขึ้น: ประวัติการฝึกจริงของคุณ และฟีดแบ็กหลังการฝึกแต่ละครั้ง

1. ให้ข้อมูลพื้นฐาน บอกเป้าหมาย จำนวนวันต่อสัปดาห์ที่ฝึกได้ แต่ละครั้งฝึกได้นานเท่าไร และมีอุปกรณ์อะไรบ้าง
2. บอกจุดเริ่มต้น เล่าประสบการณ์และตัวเลขล่าสุดสักสองสามตัว เช่น เซ็ตที่ดีที่สุดของท่าหลัก หรือวิ่งได้ไกลแค่ไหน
3. บอกข้อจำกัด ระบุอาการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว ถ้ามี ให้ตรวจแผนกับผู้เชี่ยวชาญด้วย
4. ขอรูปแบบที่ทำตามได้ ขอท่า เซ็ต จำนวนครั้ง เวลาพัก และวิธีเพิ่มความหนักแต่ละสัปดาห์
5. รายงานผล หลังฝึกแต่ละครั้ง บอกว่าคุณทำอะไรไปจริงและรู้สึกหนักแค่ไหน แผนถัดไปจะได้เหมาะขึ้น

งานวิจัยพบอะไร

ในปี 2024 คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้ตรวจโปรแกรม 30 วันที่ GPT-4 เขียนให้คน 5 คนที่มีภาวะสุขภาพและเป้าหมายต่างกัน โปรแกรมโดยรวมปลอดภัย แต่ไม่แม่นยำพอสำหรับภาวะและเป้าหมายของแต่ละคน และมักให้ความสำคัญกับความระมัดระวังมากกว่าผลลัพธ์ นักวิจัยทดสอบเพียงบทสนทนาแรกครั้งเดียว ซึ่งเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้ผู้ช่วย

ตั้งแต่นั้นโมเดลก็พัฒนาขึ้น แต่บทเรียนยังเหมือนเดิม: ผู้ช่วยวางแผนได้ดีขึ้นเมื่อรู้จักคุณมากขึ้น

พรอมต์ที่ได้ผล

อยากสร้างกล้ามและแข็งแรงขึ้น ฝึกได้สัปดาห์ละ 3 วัน วันละประมาณชั่วโมงหนึ่ง ที่ยิมที่มีบาร์เบล ดัมเบล และเคเบิล ยกเวทมา 6 เดือนแล้ว เซ็ตที่ดีที่สุดช่วงนี้: squat 185 lb × 5, bench 135 × 5, deadlift 225 × 5 เข่าซ้ายจะปวดเวลาทำลันจ์ลึกๆ เขียนแผน 4 สัปดาห์ให้หน่อย มีท่า เซ็ต จำนวนครั้ง เวลาพัก และวิธีเพิ่มความหนักแต่ละสัปดาห์ เซ็ตส่วนใหญ่ให้เหลือแรงไว้ 1 ถึง 3 ครั้ง

ซื่อตรงกับตัวเอง

ผู้ช่วยมองไม่เห็นตอนคุณยก ถ้ามีอะไรเจ็บ ให้หยุดและบอกผู้ช่วย แล้วเปลี่ยนท่า ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ บาดเจ็บ หรือตั้งครรภ์ ให้ผู้เชี่ยวชาญดูแผนก่อนเริ่ม