¿ChatGPT puede escribir mi plan de entrenamiento?

Sí. ChatGPT y otros asistentes de IA pueden escribir un plan de entrenamiento razonable si les dices tu objetivo, tu horario, tu equipo y tu experiencia. Un estudio de 2024 encontró que un modelo anterior (GPT-4) escribía planes en general seguros, pero demasiado genéricos y a menudo demasiado cautelosos, porque solo tenía una conversación para basarse. La solución es darle más con qué trabajar: tu historial real de entrenamiento y tus comentarios después de cada sesión.

1. Dale lo básico. Dile tu objetivo, cuántos días a la semana puedes entrenar, cuánto puede durar cada sesión y qué equipo tienes.
2. Di desde dónde empiezas. Cuéntale tu experiencia y algunos números recientes, como tu mejor serie en los levantamientos principales o cuánto puedes correr.
3. Menciona tus límites. Enumera cualquier lesión o condición. Si tienes alguna, revisa también el plan con un profesional.
4. Pide un formato que puedas seguir. Pide ejercicios, series, repeticiones, tiempos de descanso y cómo progresar cada semana.
5. Cuéntale cómo te fue. Después de cada sesión, dile lo que de verdad hiciste y qué tan difícil se sintió, para que el siguiente plan te quede mejor.

Qué encontró la investigación

En 2024, un panel de expertos en ejercicio revisó programas de 30 días que GPT-4 escribió para cinco personas con distintas condiciones de salud y objetivos. Los programas eran en general seguros. Pero les faltaba precisión para la condición y el objetivo de cada persona, y a menudo ponían la cautela por delante de los resultados. Los investigadores probaron una sola primera conversación, que es como la mayoría de la gente usa un asistente.

Los modelos han mejorado desde entonces, pero la lección se mantiene: un asistente planea mejor cuando sabe más de ti.

Un prompt que funciona

Quiero ganar músculo y ser más fuerte. Puedo entrenar 3 días a la semana, una hora más o menos, en un gimnasio con barras, mancuernas y poleas. Llevo 6 meses levantando pesas. Mis mejores series recientes: sentadilla 185 lb × 5, press de banca 135 × 5, peso muerto 225 × 5. Me duele la rodilla izquierda con las zancadas profundas. Escríbeme un plan de 4 semanas con ejercicios, series, repeticiones, descanso y cómo progresar cada semana. Deja de 1 a 3 repeticiones en reserva en la mayoría de las series.

Sé honesto con él

Un asistente no puede verte levantar. Si algo te duele, detente y díselo. Luego cambia el ejercicio. Si tienes una condición de salud o una lesión, o estás embarazada, revisa el plan con un profesional antes de empezar.