Kan ChatGPT mijn trainingsschema schrijven?

Ja. ChatGPT en andere AI-assistenten kunnen een redelijk trainingsschema schrijven als je ze je doel, je planning, je materiaal en je ervaring vertelt. Een studie uit 2024 vond dat een ouder model (GPT-4) over het algemeen veilige schema's schreef die te algemeen en vaak te voorzichtig waren, omdat het maar één gesprek had om op te bouwen. De oplossing is het meer informatie geven: je echte trainingsgeschiedenis, en feedback na elke training.

1. Geef de basis. Vertel je doel, hoeveel dagen per week je kunt trainen, hoe lang elke training mag duren en welk materiaal je hebt.
2. Zeg waar je begint. Deel je ervaring en een paar recente getallen, zoals je beste set op de hoofdoefeningen of hoe ver je kunt hardlopen.
3. Noem je beperkingen. Noem blessures of aandoeningen. Heb je er een, laat het schema dan ook door een professional controleren.
4. Vraag om een vorm die je kunt volgen. Vraag om oefeningen, sets, herhalingen, rusttijden en hoe je elke week opbouwt.
5. Laat weten hoe het ging. Vertel na elke training wat je echt hebt gedaan en hoe zwaar het voelde, zodat het volgende schema beter past.

Wat het onderzoek vond

In 2024 beoordeelde een panel van bewegingsexperts programma's van 30 dagen die GPT-4 had geschreven voor vijf mensen met verschillende gezondheidsproblemen en doelen. De programma's waren over het algemeen veilig. Maar ze waren niet precies genoeg voor de aandoening en het doel van elke persoon, en zetten voorzichtigheid vaak boven resultaat. De onderzoekers testten één eerste gesprek, en zo gebruiken de meeste mensen een assistent.

De modellen zijn sindsdien beter geworden, maar de les blijft: een assistent plant beter als hij meer over je weet.

Een prompt die werkt

Ik wil spieren opbouwen en sterker worden. Ik kan 3 dagen per week ongeveer een uur trainen, in een sportschool met halters, dumbbells en kabels. Ik til nu 6 maanden. Mijn beste recente sets: squat 185 lb × 5, bankdrukken 135 × 5, deadlift 225 × 5. Mijn linkerknie wordt pijnlijk van diepe lunges. Schrijf een schema van 4 weken met oefeningen, sets, herhalingen, rust en hoe ik elke week opbouw. Houd bij de meeste sets 1 tot 3 herhalingen over.

Blijf eerlijk

Een assistent kan je niet zien tillen. Doet iets pijn, stop dan en vertel het hem. Pas daarna de oefening aan. Heb je een gezondheidsprobleem of blessure, of ben je zwanger, laat het schema dan door een professional bekijken voordat je begint.