Kan ChatGPT skrive treningsprogrammet mitt?

Ja. ChatGPT og andre KI-assistenter kan skrive et fornuftig treningsprogram hvis du forteller dem målet ditt, timeplanen din, utstyret ditt og erfaringen din. En studie fra 2024 fant at en eldre modell (GPT-4) skrev programmer som stort sett var trygge, men for generelle og ofte for forsiktige, fordi den bare hadde én samtale å gå ut fra. Løsningen er å gi den mer å jobbe med: den faktiske treningshistorikken din, og tilbakemeldinger etter hver økt.

1. Gi den det grunnleggende. Fortell den målet ditt, hvor mange dager i uka du kan trene, hvor lang hver økt kan være, og hvilket utstyr du har.
2. Si hvor du starter. Fortell om erfaringen din og noen ferske tall, som det beste settet ditt i hovedløftene eller hvor langt du kan løpe.
3. Nevn begrensninger. List opp eventuelle skader eller helseplager. Hvis du har noen, bør du også sjekke programmet med en fagperson.
4. Be om et format du kan følge. Be om øvelser, sett, repetisjoner, pausetider og hvordan du skal øke hver uke.
5. Gi tilbakemelding. Etter hver økt forteller du den hva du faktisk gjorde og hvor tungt det føltes, så neste plan passer bedre.

Hva forskningen fant

I 2024 gikk et panel av treningseksperter gjennom 30-dagersprogrammer som GPT-4 skrev for fem personer med ulike helseplager og mål. Programmene var stort sett trygge. Men de var ikke presise nok for hver persons helse og mål, og satte ofte forsiktighet foran resultater. Forskerne testet én enkelt første samtale, som er slik de fleste bruker en assistent.

Modellene har blitt bedre siden, men lærdommen står seg: en assistent planlegger bedre når den vet mer om deg.

En ledetekst som fungerer

Jeg vil bygge muskler og bli sterkere. Jeg kan trene 3 dager i uka, rundt en time hver gang, på et treningssenter med vektstenger, manualer og kabelmaskiner. Jeg har løftet i 6 måneder. De beste settene mine i det siste: knebøy 185 lb × 5, benkpress 135 × 5, markløft 225 × 5. Venstre kne blir ømt av dype utfall. Lag et program på 4 uker med øvelser, sett, repetisjoner, pause og hvordan jeg skal øke hver uke. Ha 1 til 3 repetisjoner i reserve på de fleste settene.

Vær ærlig

En assistent kan ikke se deg løfte. Hvis noe gjør vondt, stopper du og sier fra til den. Bytt så øvelse. Hvis du har en helseplage, en skade eller er gravid, bør du gå gjennom programmet med en fagperson før du starter.