ChatGPTはワークアウトプランを作れますか？

はい。ChatGPTなどのAIアシスタントは、目標、スケジュール、器具、経験を伝えれば、妥当なワークアウトプランを作れます。2024年の研究では、以前のモデル（GPT-4）が作ったプランはおおむね安全でしたが、画一的すぎて、慎重すぎることも多くありました。手がかりが1回の会話しかなかったためです。解決策は、もっと材料を渡すことです。実際のトレーニング履歴と、毎回のセッション後のフィードバックです。

1. 基本を伝える。目標、週に何日トレーニングできるか、1回にかけられる時間、使える器具を伝えます。
2. 今のレベルを伝える。経験と最近の数値をいくつか伝えます。主な種目のベストセットや、走れる距離などです。
3. 制限を伝える。けがや持病があれば挙げてください。ある場合は、プランを専門家にも確認してもらいましょう。
4. 実行しやすい形で頼む。種目、セット数、回数、休憩時間、毎週の進め方を出してもらいます。
5. 結果を伝える。毎回のセッション後に、実際にやった内容ときつさを伝えると、次のプランがより合ったものになります。

研究でわかったこと

2024年、運動の専門家のチームが、GPT-4が作った30日間のプログラムを評価しました。対象は、健康状態や目標が異なる5人分です。プログラムはおおむね安全でした。しかし、一人ひとりの状態や目標に合わせた精度が足りず、成果より慎重さを優先することが多くありました。研究者が試したのは最初の1回の会話だけで、多くの人がアシスタントを使うのと同じ形です。

その後モデルは進歩しましたが、教訓は変わりません。アシスタントはあなたのことを多く知っているほど、よいプランを立てられます。

うまくいくプロンプト

筋肉をつけて強くなりたいです。週3日、1回1時間くらいトレーニングできます。ジムでバーベル、ダンベル、ケーブルが使えます。筋トレ歴は6か月です。最近のベストセット：スクワット185 lb × 5、ベンチプレス135 × 5、デッドリフト225 × 5。深いランジをすると左ひざが痛くなります。種目、セット数、回数、休憩、毎週の進め方を入れた4週間のプランを作ってください。ほとんどのセットで1〜3回の余力を残す内容にしてください。

正直に伝える

アシスタントはあなたが挙げている様子を見られません。痛みがあればやめて、アシスタントに伝えてください。そして種目を変えましょう。持病やけががある場合や妊娠中の場合は、始める前にプランを専門家に確認してもらってください。