¿Puede ChatGPT escribir mi plan de entrenamiento?

Sí. ChatGPT y otros asistentes de IA pueden escribir un plan de entrenamiento razonable si les dices tu objetivo, tu horario, tu material y tu experiencia. Un estudio de 2024 vio que un modelo anterior (GPT-4) escribía planes en general seguros, pero demasiado genéricos y a menudo demasiado prudentes, porque solo tenía una conversación en la que basarse. La solución es darle más con lo que trabajar: tu historial real de entrenamiento y tus comentarios después de cada sesión.

1. Dale lo básico. Dile tu objetivo, cuántos días a la semana puedes entrenar, cuánto puede durar cada sesión y qué material tienes.
2. Dile desde dónde empiezas. Cuéntale tu experiencia y algunos números recientes, como tu mejor serie en los ejercicios principales o cuánto puedes correr.
3. Menciona tus límites. Indica cualquier lesión o enfermedad. Si tienes alguna, revisa también el plan con un profesional.
4. Pide un formato que puedas seguir. Pide ejercicios, series, repeticiones, tiempos de descanso y cómo progresar cada semana.
5. Cuéntale cómo ha ido. Después de cada sesión, dile lo que hiciste de verdad y lo duro que te resultó, para que el siguiente plan encaje mejor.

Qué encontró la investigación

En 2024, un panel de expertos en ejercicio revisó programas de 30 días que GPT-4 escribió para cinco personas con distintas condiciones de salud y objetivos. Los programas eran en general seguros. Pero les faltaba precisión para la condición y el objetivo de cada persona, y a menudo ponían la prudencia por delante de los resultados. Los investigadores probaron una única primera conversación, que es como la mayoría de la gente usa un asistente.

Los modelos han mejorado desde entonces, pero la lección sigue valiendo: un asistente planifica mejor cuanto más sabe de ti.

Un prompt que funciona

Quiero ganar músculo y ser más fuerte. Puedo entrenar 3 días a la semana durante una hora más o menos, en un gimnasio con barras, mancuernas y poleas. Llevo 6 meses levantando pesas. Mis mejores series recientes: sentadilla 85 kg × 5, press de banca 60 × 5, peso muerto 100 × 5. Me duele la rodilla izquierda con las zancadas profundas. Escríbeme un plan de 4 semanas con ejercicios, series, repeticiones, descanso y cómo progresar cada semana. Deja de 1 a 3 repeticiones en reserva en la mayoría de las series.

Sé sincero

Un asistente no puede verte levantar. Si algo te duele, para y díselo. Luego cambia el ejercicio. Si tienes una condición de salud, una lesión o estás embarazada, revisa el plan con un profesional antes de empezar.